Программа «Йогатерапия ОДА с акцентом на суставы»

Программа «Йогатерапия опорно-двигательного аппарата с акцентом на суставы» – это комплекс

специализированных занятий для профилактики и терапии заболеваний позвоночника и суставов на основе

техник хатха-йоги.

Йогатерапия артрозов и артритов проводится на ранних и средних стадиях заболевания, в период ремиссии, и

является частью комплексной терапии патологии суставов, которая помимо физических упражнений

включает в себя методы фито- и физиотерапии.

Программа носит реабилитационный и общеукрепляющий характер. Общеукрепляющая практика при

артрозе, артрите (в стадии ремиссии) предназначена для укрепления мышц стабилизаторов, улучшения

трофики и метаболизма, профилактики тканевой гипоксии и сохранения подвижности сустава. Это

настоящая волшебная палочка для пациентов с остеохондрозом, остеоартрозом и остеоартритом.

Упражнения выполняются в комфортном режиме, ориентируясь на внутренние ощущения. Занятие включает

статические и динамические упражнения на все отделы позвоночника с акцентом на суставы, асаны хатха-

йоги, тракции, дыхательные практики и техники мышечной релаксации.

При каких заболеваниях помогает:

♦ Остеоартрозы

♦ Остеоартриты

♦ Остеохондроз

♦ Остеопороз в начальной стадии

♦ Тугоподвижность и скованность суставов

Регулярное выполнение комплекса:

♦ восстанавливает утраченную подвижность суставов;

♦ укрепляет мышечный корсет, способствуя дальнейшему перераспределению физической нагрузки;

♦ улучшает кровообращение;

♦ стимулирует обменные процессы;

♦ ускоряет регенерацию тканей;

♦ способствует ускоренному выведению вредных веществ;

♦ стимулирует выделение суставной жидкости, недостаток которой приводит к механическому повреждению

суставов;

♦ снимает мышечные спазмы;

♦ помогает снять усталость и улучшить настроение

♦ улучшает координацию и стимулирует обменные процессы

♦ при условии регулярности занятий снижает риск обострения артрита, предотвращает появление болевого

синдрома, способствует укреплению мышц и хрящевой ткани.

♦ данный комплекс также эффективно помогает при болях в шейном, грудном и поясничном отделах

позвоночника, остеохондрозе, протрузиях, позвоночных грыжах.

Что включает:

♦ динамические въяямы на все суставы и позвоночник

♦ статическую работу мышц по схеме «динамика – статика – компенсаторное расслабление»

♦ легкие тракционные техники

♦ подробные вьяямы на периферические суставы рук и ног

♦ ротационные (круговые) упражнения для суставов работа с периферией (кисти, стопы)

♦ упражнения с использованием эластического сопротивления

♦ упражнения на улучшение мобильности позвоночника и суставов

♦ техники мышечной релаксации, концентрации внимания и медитации – воздействие на психогенный

компонент (хроническая боль)

Что исключает:

♦ упражнения и техники, потенциально неблагоприятные для людей с заболеваниями опорно-двигательного

аппарата и суставов

♦ интенсивные нагрузки

♦ наклоны к прямым ногам

♦ глубокие прогибы

♦ скручивания с осевой нагрузкой

♦ прыжки, отбросы-пробросы

♦ выраженные осевые нагрузки

♦ движения через усиление боли.

Целевая аудитория:

Лица с заболеваниями суставов (в стадии ремиссии) и дисфункциями опорно-двигательного аппарата.

Возраст 50+.

Режим выполнения упражнений:

♦ Нагрузка строго дозирована, чтобы оказать нужный терапевтический эффект.

♦ Все движения должны совершаться медленно и осторожно, интенсивные, резкие движения могут навредить

суставам.

♦ Упражнения не должны становиться чрезмерной нагрузкой для тканей, иначе болезнь усугубится.

♦ Силовые упражнения следует выполнять в состоянии устойчивой ремиссии (не в период обострения,

особенно сопровождающегося отёком).

♦ При выполнении всех техник выбирается небольшая амплитуда и скорость движений.

♦ При артрите тазобедренных суставов нельзя делать приседания, бегать, много ходить пешком.

♦ Во время занятий запрещено тянуться рывками, сгибать и разгибать больной сустав через силу.

Противопоказания:

Йогатерапия при артрозе, артрите и других формах воспаления суставов разрешена и полезна практически

всем пациентам.

Однако её нельзя выполнять при наличии следующих противопоказаний:

♦ период обострения;

♦ сильные боли;

♦ системная форма артрита, осложненная болезнями внутренних органов;

♦ хронические инфекции;

♦ дыхательная недостаточность;

♦ сердечно-сосудистая недостаточность.

Выполнять упражнения необходимо регулярно, преодолевая небольшой дискомфорт, но его важно отличать

от сильной боли, которая говорит об усилении воспалительного процесса.

Тренироваться через силу нельзя.

После упражнений занимающийся должен отмечать прилив сил и снижение скованности: если по

завершении комплекса боль в суставах усиливается, необходимо обратиться к лечащему врачу.

Регламент занятий:

♦ Анкетирование – первичное выявление общего функционального состояния.

♦ Тест субъективной оценки здоровья по Войтенко (по желанию).

♦ Определение биологического возраста (по желанию).

♦ Занятия в группе два раза в неделю.

♦ В остальные дни также обязательно рекомендуется заниматься не менее получаса в день. Регулярное

выполнение упражнений крайне необходимо для сохранения подвижности суставов и возможности свободно,

безболезненно передвигаться.

♦ При наличии дисфункций, требующих индивидуальной программы реабилитации, рекомендуются

персональные занятия. Формат занятий: с инструктором по индивидуальной программе 1,5 часа один раз в

неделю + ежедневные занятия дома в соответствии с заданием инструктора).