Делайте то, что никогда не делали

“Если хочешь получить то, что никогда не имел, стань тем, кем никогда не был.” Брайен Трейси

В этой статье я хочу рассказать о ежедневных практиках для поддержания общего здоровья и, как следствие, высокой работоспособности, которые я проверила на себе. Привожу их в той последовательности, которой я их совершаю каждый день.

Сразу оговорюсь, что упоминание отправления таких естественных потребностей, как опорожнение мочевого пузыря и кишечника, я для целей данной статьи опускаю. Во-первых, всякий сам знает, как и когда их совершать, а во-вторых, эти потребности, несмотря на 21 век, все еще слабо регламентируются нашей волей.
В моей ежедневной практике также присутствуют необходимые и важные процедуры по уходу за кожей, лица и тела, но я их вынесла в отдельную статью, читайте ее здесь (в разработке).

1. Первое после подъема – чистка языка.

Через поверхность языка из организма удаляются шлаки и токсины. Плюс на поверхности языка накапливаются бактерии, которые затем со слюной переносятся на зубы и десны, вызывая разные болячки. Кроме того, почистив язык, вы освобождаете от налета вкусовые рецепторы и начинаете более тонко чувствовать вкус пищи.
Другими словами, если вы не хотите каждый день завтракать болезнетворными бактериями, то берите на вооружение эту необходимую привычку.
Современные зубные щетки оснащены с обратной стороны прорезиненной вкладкой с пупырышками, которая предназначена для очищения поверхности языка. Кроме того, в интернете предлагается масса разных скребков и щеток для чистки языка.

2. Стакан воды с лимоном

Медицинские исследования показывают повышенный уровень кислотности всех органов у современных горожан. Тяжелые физические нагрузки, малоподвижный образ жизни, стрессы, неправильное питание снижают уровень pH, иммунитет падает.
Для того, чтобы находиться в максимально ресурсном состоянии, среда организма должна быть слегка щелочной.
Продуктом-лидером в ощелачивании становится лимон. Проходя переработку в желудочно-кишечном тракте, лимонная кислота преобразуется, в кровь попадают ее соли. Они и вызывают щелочную реакцию.
Можно с вечера залить несколько долек лимона или лайма стаканом чистой (фильтрованной, очищенной замораживанием или тангитом) воды, или сделать это утром. Выпить нужно сразу после того, как вы почистили язык и зубы.

3. Медитация 30 мин ежедневно

Медитация — это своего рода духовная и физическая перезарядка, в процессе которой, мы чувствуем себя полностью успокоенными, находимся в согласии с миром и гармонии с самим собой.
Можно много говорить о пользе медитации в этой статье или сослаться на другие. В наш век информации существует масса источников, в том числе ценных и достоверных, из которых можно почерпнуть знания о медитации. Изучая такие источники или практикуя медитацию вы узнаете о внушительном перечне положительных и оздоравливающих моментов, которые дарит медитация.
Я лишь скажу, что Практикуя медитацию, вы научитесь слышать своё тело. Оно всё время нам сигналит о внутренних неполадках. Только за суетой мы не различаем этих сигналов. Часто, где медицина бессильна, вы сами можете себе помочь. Все ответы внутри вас. Практикуя различные виды медитаций, вы сможете выбрать, что же подходит именно вам. Сможете включить медитацию в свою повседневную жизнь и постепенно менять её к лучшему.

4. Уддияна Бандха (Брюшной замок)

Уддияна Бандха – практика несложная, но ее пользу нельзя переоценить. Как вам, например, такое: регулярное выполнения этой бандхи способно замедлить процессы старения в теле, а также наполнить его энергией!
Сила уддияны в ее мощном энергетическом воздействии, важной составляющей которого является сублимация сексуальной энергии, ее перенаправление в высшие центры, что, в целом, способствует омоложению организма, повышению его жизнестойкости.
В сети представлено множество видио с демонстрацией техники выполнения Уддияна Бандха , поэтому решив внести эту практику в свой ритуал вы всегда сможете обучиться выполнять ее самостоятельно. Я выполняю 8 повторений в один подход.

5. Утренняя разминка + асаны йоги + растяжка (1,5 ч – 2 ч)

О пользе утренней разминки сказано много, написано еще больше. Поэтому я скажу только то, что эффект от физических упражнений по утрам проявляется незамедлительно и выражается в насыщении энергией и повышенной работоспособности.
Если вы не созрели до йоги или времени утром катастрофически мало, делайте хотя бы Зарядку. Мои утренние практики начались в 2010 году с ежедневной 20-минутной Зарядки и продолжалась она пять лет, ежедневно. Причиной, по которой я могла себе позволить зарядку не делать была только одна: если, заболев, я физически могла только сползти с кровати и доползти до туалета. Но такое случалось нечасто, а других отговорок быть не могло. Позже я добавила упражнений, и моя зарядка стала длиться 30 минут. В 2017 г, обучившись выполнению асан на курсах йоги в Ришекеше, я, в соответствии с рекомендациями этой школы йоги, стала выполнять их ежедневно в течение часа, сразу после зарядки. Теперь, мой ежедневный комплекс упражнений состоит из зарядки/разминки 30 минут, выполнению асан 60 минут и заминки (растяжка и релаксация) 15-30 минут.
Согласна, 2 часа физической активности каждое утро – это не для ленивого. Но так ведь и ленивых среди нас нет, не так ли? Кроме того, если вы сейчас не найдете время для своего здоровья, то позже вам неизбежно придется тратить время на болезни.

Почему именно йога?

Известным фактом является то, что древнее искусство является сегодня одним из проверенных временем и наиболее перспективных средств адаптации личности к социуму и собственной психике. Вы знаете что базовые принципы йоги сформулированы двадцать веков назад? Йога старше всех других физических практик. И совершеннее.
Я не буду сейчас говорить о том, что занимаясь йогой вы развиваете силу в балансе с гибкостью, укрепляете позвоночник, шейный отдел и мышцы спины, улучшаете состояние суставов, стабилизируете работу сердечно-сосудистой системы, нормализуете давление и снимаете напряжение в плечах, пояснице, ногах, очищаете организм и укрепляете нервную систему.
Йога – это способ сделать жизнь более длительной и полноценной. Эффект йоги основан на взаимодействии со своей собственной психосоматикой. Это процесс системной регенерации, самосовершенствования, когда открытая система, именуемая психосоматикой, восстанавливает себя сама, а мой разум на это время успокаивается и не мешает этому.

Если вы вступаете в серьезные отношения с йогой, образ жизни через какое-то время обязательно меняется (при условии, что отношения с йогой у вас серьезные и долгосрочные), становится проще справиться с дурными привычками, осознать свое истинное предназначение.
Отдельно стоит сказать о музыкальном сопровождении занятий. Не пренебрегайте этой стороной вопроса. Как организовать себе музыкальное сопровождение к занятиям можно почитать здесь.

6. Гигиенический душ + питательный крем на тело

Далее – обычные дела в соответствии с распорядком и планами, растительно-ориентированное питание (свежих фруктов, овощей не менее 70% от рациона), чистой воды около 2 л в день.

7. Расслабляющий душ

Расслабляющий душ вечером перед сном или ванна с морской солью или с любимым эфирным маслом. Я предпочитаю ароматы левзеи, бергамота и эвкалипта.

8. Вытяжение позвоночника перед сном

Описание комплекса и видео комплекса можно посмотреть здесь (в разработке).

Вот, собственно, и все. Даже если вы возьмете себе не все мои практики, а только пару из списка (мы не говорим сейчас об утреннем и вечернем душе, это must do), поверьте мне, это все равно принесет вам ощутимую пользу.