Как раннее пробуждение влияет на внимание и память?

Интересное исследование на тему «Влияние раннего подъема на производительность в задачах, требующих внимания и памяти» опубликовано в статье индийского «журнала психологии и фармакологии».

Знаю о нем, потому что, как член Санкт-Петербургского йогатерапевтического общества, перевела с английского эту научную статью для сайта общества. Привожу несколько ключевых абзацев из этого источника (полный вариант статьи можно прочитать на сайте http://yogatherapia-conf.ru).

Наверно многие сегодня слышали о циркадных ритмах. Однако мало кто толком может объяснить что это такое.

Циркадные ритмы – это примерно 24 часа, в течение которых изменяются все биохимические, физиологические и поведенческие процессы живых существ. Именно циркадные ритмы отвечают за влияние дня и ночи на нашу ежесуточную активность.

В то время как научных оснований, считать какое-то время наиболее благоприятным для пробуждения, нет, в древнеиндийской литературе описывается время, называемое Брахма-мухуртха, как лучшее время для утреннего пробуждения (определенный час ранним утром, расчет которого берет начало в традиционной индийской астрологии).

Древний индийский текст описывает Брахма-мухуртха как сорок восемь минут до восхода солнца, и считает этот час священным временем для пробуждения. В этот час рекомендуется заниматься видами деятельности, требующими сосредоточенности и концентрации, в том числе медитацией. Кроме того, считается, что время пробуждения влияет на производительность человека в течение дня.

Ранние подъемы издавна предписывались древнеиндийской традицией. Хотя научных исследований, сравнивающих результаты ранних пробуждений на добровольной основе и подъемов, обусловленных обстоятельствами, нет, определенные исследования последних (пробуждений по необходимости) говорят об их негативном влиянии на производительность индивидуумов.

Описываемое в статье исследование было предпринято для оценки влияния ранних подъемов (в период Брахма-мухуртха) на выполнение задач, требующих внимания и памяти. Из числа местных учебных заведений были отобраны пятьдесят четыре здоровых участника-добровольца в возрасте от 16 до 22 лет. Методом случайной выборки их распределили в две группы (Брахма-мухуртха и контрольную).  В 1-й, 10-й и 20-й день исследования проводилась оценка способностей участников с использованием теста буквенно-цифровых подстановок и заданий на вербальную и пространственную память.

Группе Брахма-мухуртха было предписано подниматься до 4:30 утра, времени основанном на индийских астрологических расчетах, в то время как контрольной группе разрешили просыпаться незадолго до 7 утра, часа их обычного пробуждения.

Группа Брахма-мухуртха через 20 дней показала значительное увеличение баллов в тестах буквенно-цифровых подстановок, также как  в задачах на вербальную и пространственную память. Контрольная группа также показала улучшение в задачах на запоминание, но в результатах заданий, требующих внимательности, изменений не произошло. Настоящее исследование предполагает, что подъемы ранним утром, так, как это предписано индийской традицией, влияют на внимание и могут способствовать активизации функций памяти.

Другими словами, описанное исследование на практике доказывает, что пробуждения ранним утром действительно оказывают положительное влияние на умственные способности человека. Ранние пташки определенно успевают за день сделать в несколько раз больше, чем их коллеги-совы. В утреннее время мозг работает гораздо продуктивнее, а значит, мы способны сгенерировать больше крутых и полезных идей.

Однако, не спешить выставлять будильник на пять утра. По крайней мере, до того, момента, пока вы не перестроите под ранние пробуждения весь свой распорядок дня.

Не стоит забывать, что сон — это восстановление сил, поэтому ранний подъем без учета того, во сколько человек лег спать, — грубая ошибка. Оптимальное время сна для взрослого здорового человека — 8 часов. Или от 9 до 12 часов — если вы устали, приболели или испытали сильную эмоциональную или физическую встряску. Чем еще грозит недостаток сна читайте здесь.

Поэтому, главное, что нужно запомнить, это  —  чтобы рано встать, нужно рано лечь.

Кроме того, есть авторитетное мнение, что сон с 21 до 24 — исключительно ценный и позволяет отдохнуть нервной системе. В другое время отдохнуть она не может.

Какие преимущества вам даст подъем ранним утром?

√ Продуктивность мозга утром выше в несколько раз. Это значит, что утром гораздо проще выучить что-то, сделать какую-то работу, написать что-то получается продуктивнее, чем ночью.

√ Меняется настроение. Если вставать рано (и рано ложиться), то чаще всего встаёшь уже в хорошем настроении — за редким исключением. А хорошее настроение – дорогого стоит!

√ Улучшение самочувствия. Многие проблемы со здоровьем решаются, если лечь спать пораньше и пораньше встать.

√ Улучшение внешнего вида. Природу не обманешь, и недостаток сна сразу отображается на лице, особенно у женщин, так, что ничем не скроешь.

√ Как день начнёшь — таким он и будет. От утренних ритуалов зависит многое. Поэтому раннее вставание способно действительно изменить ход дня. Встаёшь поздно — и стооооолько лени в теле откуда ни возьмись. Встаешь рано, успеваешь многие важные дела – и весь день идет как нужно.

√ Центральная нервная система может отдохнуть только с 22 до 24, это доказано учёными. Если в это время вы не спите — она не отдыхает совсем.

√ Самый мощный и бесплатный поток женской энергии вы можете получить очень просто — во сне, если будете спать с 8-9 часов вечера. В то время, когда восходит Луна. Тогда утром у вас может быть очень много сил из ниоткуда.

Одним словом, преимуществ раннего пробуждения очень много, минусов – ни одного!

Возможно, кому-то будет не под силу быстро «внедрить» эту хорошую привычку. Это нормально. Не отступайте и все получится. Лучше поступательно, от недели к неделе продвигаться к желанному ритму, чем перегореть в неоправданном штурме. Превращение из совы в жаворонка может показаться непростой задачей, но организм привыкнет гораздо быстрее, чем кажется.