Нет наверно такого человека, который бы не слышал, что медитация — это один из лучших способов снятия стресса. Действительно, медитация поможет вам быстро избавиться от психоэмоционального напряжения и позволит посмотреть на мир с другой стороны.
Буддисты используют медитацию, чтобы трансформировать себя и выйти за пределы отвлекающих факторов мира, чтобы увидеть истинную природу вещей. И буддисты знают в этом толк. Мы же будем использовать буддистскую медитацию для снятия напряжения, когда не можешь забыть о проблеме и «подкидывает» и «потряхивает» так, что все валится из рук и ничего не можешь с этим поделать.
Медитация позволяет быть более стабильными и расслабленными в гуще всего, что преподносит нам жизнь.
Клинические данные показывают, что медитация осознанности, при которой практикующий сосредотачивается на своем дыхании, улучшает когнитивные способности и эмоциональный контроль, а также может снизить кровяное давление, уменьшить стресс, тревогу и депрессию, помочь при бессоннице и даже замедлить старение мозга.
Иногда люди думают, что должны записаться на ретрит или накупить кучу инвентаря для медитации. Однако вы можете начать где угодно, в любой комнате и в любой день. Вы просто начинаете. Вы начинаете там, где вы есть.
По сути, всё, что вам нужно, – это вы сами.
Вариантов буддистских медитаций много. Сегодня я записала для вас не очень продолжительную по времени буддистскую медитацию покоя. Уверена, 10 минут найдет для себя каждый.
Перед тем как включить аудиозапись найдите место, где вас никто не побеспокоит. Прикройте окно, чтобы не слышать уличный шум. Присядьте в удобное мягкое кресло с подголовником, приглушите освещение. Если вы дома, примите теплый душ и расположитесь на спине на удобном матрасе кровати или диване.
Закройте глаза. Сконцентрируйтесь на вашем дыхании и медленно считая в уме свои вдохи и выдохи, постепенно расслабьте тело. Затем включите эту аудиозапись “Буддистская медитация покоя” и не теряйте связь с моим голосом.
Приятного отдыха.
Буду рада узнать о ваших о впечатлениях в комментариях.
Психолог, психоаналитик. Помогу в психологических проблемах (межличностных отношениях, кризисах среднего возраста, нарушениях сна, неврозах, эмоциональных расстройствах, расстройствах адаптации и пр.). Использую психодинамический подход. Работаю в направлениях: психоанализ, когнитивно-поведенческая психотерапия. Вы можете обратиться ко мне за помощью онлайн предварительно написав в вотсапе по номеру 8 989 273 0469, мы договоримся о времени сессии.
