Как справиться с чувством злости? 10 правдивых историй. 7 шагов к преодолению

Как справиться с чувством злости
5
(1)

Как бы нам хотелось, чтоб жизнь состояла только из хороших приятных чувств. Но оказывается это невозможно. Я расскажу вам 10 историй из жизни обычных людей, в которых они делятся своими переживаниями по поводу негативных эмоций и попытками их преодолеть. Как же справиться с чувством злости? Я дам вам алгоритм из семи простых шагов для правильного переживания “плохих” эмоций, чтобы не нанести вреда ни себе ни близким людям.

 

История 1*: Порой бывает, что не сдержусь, сорвусь на ребёнка. Вскоре остываю и начинаю просить прощения, чувствуя себя последней сволочью, не сумевшей совладать со своим гневом. Моё чадо преподаёт мне величайший урок всепрощения и великодушия, когда с непросохшими от слёз глазами твёрдо и по-взрослому успокаивает меня: “Ничего, мама, ничего”».

 

История 2: «Люблю зайти в местную церковь и послушать орган. В один из разов ко мне прицепился парень с намерением познакомиться. В процессе общения выяснилось, что он считает, что любая девушка, которая имела больше одного мужчины — падшая. А я очень вспыльчива и к тому же боксом занимаюсь. Мудохала я его до тех пор, пока он не признал, что кто с кем и сколько раз спал — не его собачье дело, а такая позиция — средневековое мракобесие. Кажется, мне пора записаться на курсы управления гневом».

Как справиться с чувством злости

Мы не хотим переживать неприятные эмоции.  Однако страх, злость, отвращение, гнев, печаль, стыд, вина периодически становятся частью нашей жизни. Никто не свободен от их переживания. И основной вопрос не в том, испытываем ли мы эти чувства — все мы их испытываем, — но в том, чтó мы решаем делать с ними.

 

Выражение негативных эмоций не поощряются социумом, поэтому, сталкиваясь на людях с ситуацией, которую переживаем как негативную, мы предпочитаем «сохранить лицо», не показать уязвимости, мы считаем, что обязаны с этим «справиться». Поэтому, мы скрываем, комуфлируем, отрицаем и подавляем неприятные, негативные, тяжелые для нашей психики эмоции.

 

История 3: «Живём вместе с молодым человеком. Он достаточно холоден в плане проявления лишних чувств и эмоций, но очень сильно любит меня и наши отношения. Предпочитает показывать это действиями, а не словами. Недавно был шанс того, что я забеременела, чего мы не планировали, но тест в итоге оказался негативным. Мой мужчина лишь промолчал. И только после последующей вскоре плановой операции, когда он отходил после общего наркоза, проснувшись, сказал: «Я очень расстроился, что тест показал такой результат»».

 

Мало кто знает, что отклонение, отрицание, подавление потока негативных эмоций – это как перекрытие клапаном эмоционального канала. Такая стратегия неизбежно ограничит не только интенсивность отрицательных эмоций, но и поток будущих позитивных эмоций, непременно скажется на способности переживать эмоции вообще. Человек, постоянно подавляющий негативные эмоции часто оказывается неспособным переживать и радость, когда с ним случается что-то хорошее.

Как справиться с чувством злости

Определенные чувства неотвратимы. Однако, только мы решаем как именно поступим с ними, что выберем – отклонить, отринуть, подавить или принять, признать и прожить эти чувства. Знаете ли вы, что мы загрязняем окружающую среду негативными эмоциями, не нашедшими выхода?

 

История 4: «У Меня милая, симпатичная девушка, но в сексе она садится сверху и превращается в сатану в гневе, при этом жестко трахает себя мной, бьет меня по лицу, кусает, душит и материт. В первый раз я был просто в шоке и не на шутку испугался…»

 

Что-же происходит с этими подавленными мыслями и чувствами? А вот что – они оказываются в нашей психике «в режиме постоянной готовности». Это также как если пытаться заставить себя не думать о белой обезьяне — тогда этот подавляемый образ в нашей голове будет присутствовать постоянно. Когда мы пытаемся подавить какую-то мысль, — мы не только думаем об этом, но и видим эти мысленные образы повсюду вокруг нас, у других людей, даже когда на самом деле их нет.

Как справиться с чувством злости

Когда у людей в принципе есть мотивация избегать признания определенных неприятных вещей в себе самих, они ухитряются находить эти неприятные вещи в других (в психологии это называется термином «проекция»). Мы проектируем свое негативное на других. Свои недостатки переносим на окружающих, не осознавая, что недостатки эти именно потому и «бросаются нам в глаза», что резонируют с теми негативными эмоциями, что мы носим внутри себя.

 

История 5: «Так рассердилась на мужа, что в порыве гнева захотела его сильно ударить и сломала об него кисть в трёх местах. Все думают, что я неудачно упала, и только мой муж и хирург, который вправлял мне потом кости, ржут надо мной и рекомендуют в следующий раз использовать подручные средства».

 

Как говориться: все это было бы смешно, когда бы не было так грустно. А вот еще интересная история, когда автор придумал, как ему кажется, очень действеный способ избежать выражения негативных эмоций.

История 6: «Я по жизни очень нервный человек, и так вышло что работу я выбрал то же очень нервную, я продавец консультант в магазине. На работе нельзя орать на клиентов или грубить им, и я научился сдерживаться. Последнее время мы с моей девушкой начали много ругаться, и я порой испытываю неистовый гнев, и что бы ей не нагрубить, я мысленно переношусь на работу и представляю ее своим недовольным клиентом. Помогает!»

Но как вы думаете, если постоянно силой удерживать крышку на кастрюле с кипящей водой, это остановит кипение воды? Скорее, пар все равно вырвется и ошпарит и тебя самого и окружающих.

Как справиться с чувством злости

Итак, мы определились с тем, что негативные эмоции блокировать нельзя, эмоцию нельзя прекратить, но можно ее принять и пережить. Как же нам признать и прожить нахлынувшие негативные чувства?

 

Прежде всего, надо принять наши эмоции так же, как мы принимаем другие природные явления. Когда мы признаем физическую природу — например, закон тяготения. Можно сколько угодно с ним не соглашаться, но подброшенное вверх яблоко всегда упадет на землю. Потому что существует земное притяжение – это факт. Мы не боги, мы испытываем негативные эмоции – это тоже факт. Его нельзя отменить или игнорировать, также как закон притяжения. Более того, у психики даже есть потребность испытывать все эмоции, и ненормально – все время испытывать эмоции только одного полюса.

Алгоритм проживания негативной эмоции

 

  1. Признайте, что вы испытываете негативную эмоцию, назовите ее.
  2. Позвольте ей быть, это нормально.
  3. Максимально ее осознавайте: почему возникла, в какой момент, как ощущается, в какой части тела локализуется.
  4. Осознайте как вы физиологически ее проживаете: может сбилось дыхание, участился пульс, бросает в жар или трясутся руки.
  5. Если есть возможность, посмотрите в зеркало, обратите внимание что происходит с вашим лицом, глазами, челюстями, губами.
  6. Ничего не предпринимайте, просто позвольте эмоции продолжать быть, наблюдайте ее.
  7. Через какое-то время вы заметите, что эта эмоция начнет растворяться и в конце концов исчезнет совсем, сменится какой-то другой эмоцией.

 

Действуя по этому алгоритму постоянно при появлении негативных эмоций, вы обнаружите, что вы стали реже их испытывать, интенсивность вашего негатива в целом уменьшилась, вам стало легче владеть собой.

Как справиться с чувством злости

Полезно также создать постоянно действующий канал для экологичного выражения наших накопившихся эмоций: физическая разрядка, йога, медитация, поездки на природу, походы на концерты и стадион, творчество, хобби, приятный круг общения.

 

История 7: «На моем компьютерном столе есть две клавиатуры. Одна для работы. А вторую я называю “управление гневом”. Она старая и не подключена к компьютеру. Когда, например, играю и у меня не все идет гладко в игре, бью со всей дури по клавишам этой клавиатуры, а не рабочей. Помогает выпустить пар».

 

История 8: «У мужа слабое здоровье, нервная система в особенности. А я очень вспыльчивая, можно сказать скандальный человек. Поставил мне условие: либо усмиряю свой характер, либо развод. Нашла выход: каждый раз, когда накапливается или подкатывает гнев, отвозит меня в лесополосу, я захожу в чащу и начинаю горланить что есть мочи. Он ждет в машине, пока я проорусь. Так живем уже 6 лет».

 

История 9: «Воспитывал сына один, жена нас бросила и уехала за бугор искать своё счастье. Как ни старался, а сын вырос хороший, но “с характером”. Девушку нашёл среди среднестатистических безотцовщин, тоже не в подарочной упаковке. Мы с ее матерью люди относительно спокойные, привыкли мириться с чужими недостатками. Строили теории сколько продержится пара из наших сложных детей, учитывая как быстро рухнули наши браки. Я дал полгода, она – месяц. Дети вместе 6 лет. И я поражаюсь их способности уживаться. Как только съехались, девочка завела тетрадь, в которой нужно полно и аргументированно записывать что не устраивает (например, что перегоревшую лампочку в коридоре никто не меняет). Она пишет, сын приходит – читает. В итоге к моменту его возвращения ее гнев остыл, а он спокойно прочёл и сделал. И наоборот. Они вместе ходят на квесты и играют в видеоигры, чтобы выплеснуть негатив. И они счастливы. А я счастлив, что проиграл в споре».

 

История 10: «Живу далеко от цивилизации, очень люблю природу и животных. С наслаждением наблюдаю за всеми изменениями климата, за флорой и фауной, и это прекрасно! У каждого времени года есть свой запах: весной благоухает чем-то живым, всегда новым, свежими цветами и влажной землёй; летом я чувствую дух моря и аромат липового мёда; осенью пахнет горячим хлебом, вареньем и дождём; зимой веет дымом и малиновым чаем! Как же замечательно начинается день, если удаётся встретить восход солнца и какие хорошие сны снятся после красивейших картин заката. Какая радость, когда рядом верные друзья – мои забавные животные! Когда мне плохо, я обнимаю деревья, ложусь на траву и смотрю на небо; когда не могу уснуть, любуюсь звёздами. Я далеко от современной жизни, но каждый день приносит мне новые эмоции, каждый вечер дарит новые пейзажи заката. Я самый счастливый человек на планете!

 

* В приведенных историях сохранены стиль и лексика источников

Как справиться с чувством злости

Сделаю бесплатный разбор вашей истории. Дам рекомендации. Постарайтесь изложить ситуацию максимально ясно и полно. Отправьте свою историю мне на почту novic-moroz@mail.ru

 

Насколько публикация полезна?

Нажмите на звезду, чтобы оценить!

Средняя оценка 5 / 5. Количество оценок: 1

Оценок пока нет. Поставьте оценку первым.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *