Почему важно тренировать стопы

На протяжении всей истории стопы двуногого человека шагали по земле. Они имеют большое значение для поддержания прямого и устойчивого положения тела, обеспечивают «согласие» во всем теле. Первая цель в йоге – заново научиться стоять.

С точки зрения сакральной архитектуры тела стопы являются фундаментом храма. Стопы и ноги обладают важными скелетными, фасциальными и нервными связями с позвоночником.

Стопы неизменно являются отправной точкой планомерного продвижения по сложной системе каналов тонкого тела – через кости, ткани, клетки и гормональные секреции.

В современном стремительно развивающемся и чрезвычайно подвижном обществе чувство твердой земли под ногами имеет большую ценность. Устойчивая опора, которую предоставляют кости и соединительные ткани стопы, благотворно влияет на нервную систему, способствует кровообращению и улучшает дыхание.

Укорененность тела в земле поможет обрести самообладание перед лицом любых трудностей, будь то распад семьи, проблемы со здоровьем, расстроенное бракосочетание или экономическая нестабильность.

Так стоячие позы йоги помогают человеку развить в себе стойкость, уравновешенность и решимость.

Человеку, практикующему йогу, приходится решать практически те же задачи, что и строителю или инженеру: прежде всего необходимо заложить фундамент.

В структурном отношении стопы служат опорой тела и источником многих нади и меридианов (энергетических каналов, известных традиционной китайской медицине).

Можно сказать, что подошвы, прочно стоящие на земле, поддерживают все системы тела. В этом смысле способность стопы нести нагрузку в значительной степени отвечает за равновесие во всех расположенных выше системах организма. В результате нарушений в голеностопном суставе и стопе происходят искажения и смещения выше.

Сравнение человеческого тела с деревом является одной из древнейших идей йоги. Если развивать «древесную» метафору, стопы питают тело так же, как корни растения, вбирающие из земли воду, питательные вещества и минералы.

В свою очередь позвоночный столб, подобно стволу дерева, поддерживает рост ветвей и листьев. Наконец, корни стоп способствуют усвоению праны, опосредованно служа опорой для тонких веточек, таких как структуры внутри легких (бронхиолы) с листьями альвеол.

Анатомическое строение стоп удивляет своим сложным и одновременно надежным и маневренным механизмом. 1/4 костей нашего тела находится в стопах, а именно 52 кости, по 7 суставов в каждой стопе, 9 групп мышц и связочный аппарат, который объединяет кости и мышцы в одно целое, формируя своды стоп.

Многочисленные мелкие кости стоп равномерно распределяют вес всей конструкции в основании тела. Они скреплены между собой разветвленной сетью сухожилий и мышц, словно разветвленными корнями бенгальской смоковницы. Множество внутренних сухожилий и связок обеспечивают устойчивость и упругость стоп во время ходьбы, бега и стояния на месте.

Подошва стопы – первая горизонтальная диафрагма тела, она охватывает землю, повторяя контур земной поверхности.

Стопы можно разделить на три основные области: пятки (предплюсна), плюсны и пальцы (фаланги).

В выполнении всех этих функций большое значение имеют поперечный и продольный своды стоп – жесткие и одновременно упругие анатомические структуры, которые образованы связочным аппаратом и мышцами.

Во время ходьбы человек неосознанно переносит центр тяжести тела  на  более «мягкий» и подвижный передний отдел стопы. Смещение вперед центра тяжести приводит к увеличению нагрузки на пальцы и мышцы плюсней. При этом усиливаются деформации сводов и пальцев ног, снижая амортизирующие свойства стопы, тем самым, увеличивая ударную нагрузку на суставы и позвоночник, меняется работа мышечного аппарата голеней и бедер, нарушается кровоснабжение, появляются застойные и варикозные изменения  вен  нижних конечностей.

Для предотвращения этих перегрузок и чрезмерных ударов позвоночник еще больше искривляется (увеличивается сутулость).

В результате меняется походка, осанка и формируется характерная «защитная поза», которая изменяет восприятие человека другими членами общества, меняя его поведение и настроение.

Плоскостопием называется состояние, при котором в результате нарушений нормального взаимодействия мышечного и костно-суставного аппарата стоп утрачивается их нормальная конфигурация и уменьшается выраженность продольного и поперечного сводов стоп.

Основная причина плоскостопия – это мышечный дисбаланс – ослабленная задняя большеберцовая мышца (m. tibialis posterior) с медиальной стороны, сухожилия которой переходят на подошву, и гипертонус короткой малоберцовой мышцы (m. peroneus brevis) с латеральной стороны, которая является антагонистом.

Различными формами плоскостопия страдает около 45% всех взрослых людей. Некоторые страдают, некоторые немного помучавшись привыкают к болям в стопах, возникающих  к вечеру, а через пару лет могут о них и вовсе забыть.

Тело наше, как известно, очень умное, приспосабливается к любым трудностям, в том числе и стопы под тяжестью ноши своей приобретают специфический вид, и спустя уже много лет, человек может обратить внимание, что форма стопы изменилась, появились выпирающие косточки, мозоли и новая, специальная удобная обувь.

Никогда не поздно начать заниматься тем, что носит нас на себе целый день. Разница будет лишь в том, что можно заниматься профилактикой здоровья стоп, а можно поддерживать то, что уже изменено, дабы приостановить прогресс деформаций.

Для правильного формирования сводов стопы нужна постоянная стимуляция мышц и связок.

Одним из самых эффективных способов, с помощью которых мы можем осуществить правильную нагрузку на стопы, является йога.

Решая проблему стоп с помощью практики, вы одновременно избавляетесь от боли в спине, плечах, бедрах и коленях. Йога не только дарит ощущение свободы в теле, но и устраняет причину боли, так как очень часто проблемы со стопами и есть причина неровности в теле, а значит болей в спине, в коленях, мышцах голеней и бедер.

Чтобы включить стопы в работу, необходимо понять, как вы обычно стоите: “роняете” стопы внутрь или наружу, “заваливаете” корпус на переднюю часть стопы или на пятки. Лучше всего самостоятельно это можно определить в Тадасане (позе Горы).

Встаньте боком к зеркалу, сначала прочувствуйте распредеоение веса в стопах без ориентации на отражение, а затем взгляните на себя и сравните реальность с внтуренним восприятием расположения тела в пространстве.

Постарайтесь сбалансировать давление стоп на пол, акцентируя внимание на четырех крайних зонах: подушечке под большим пальце и мизинце, внеш­ней и внутренней сторонах пятки. Для этого можете представить на подошве букву Х.

Прижимайте внеш­ние края стоп к полу, подушечки под большими пальцами и внутренними пятками и поднимайте продольный свод стоп от пола. Почувствуйте, что вы словно врастаете в землю и энергия поднимается от стоп вверх.

Следите за тем, чтобы второй палец ноги, голень и колено находились на одной линии, а также второй палец ноги делил пятку пополам воображаемой линией.

Развивая обширную корневую систему внутри стопы – вытягивая подошвенную фасцию, раздвигая кости плюсны, расширяя пятку и поднимая свод стопы, – мы укрепляем структурную организацию всего тела.

Давя пятками в пол, одновременно прижимайте подушечки под большими пальцами и мизинцами, а пальцы ног тяните вперед по полу. Такая работа улучшает кровообращение, снимает отеки и предотвращает варикозное расширение вен.

Не менее важная задача – проработать пальцы ног, так как в по­все­днев­ной жизни они утрачивают свою подвижность. Чтобы размять их, можно подбирать ногами разные предметы или перекатывать стопами теннисный мячик – это также позволит включить в работу мышцы пятки, арки стопы и подушечек оснований пальцев.

В рамках прицельной работы по коррекции плоскостопия в практике асан большое внимание уделяется стоячему блоку с детальной отстройкой положения стопы, что обеспечивает воздействие на мышечный, связочный и суставной аппарат стоп и голеней и способствует устранению деформации стоп.

Хороший эффект также дает чередование сокращения и растяжения передней и задней групп мышц голени (к примеру: тадасана стоя на носках (сокращение икроножной и камбаловидной мышц) – адхо мукха шванасана (растяжение этой группы мышц).

Вообще говоря, общая сбалансированная практика асан уже сама по себе даёт положительный эффект.

Профилактика плоскостопия

√ Ношение ортопедических стелек. В настоящее время подобрать стельку совсем несложно, существует множество ортопедических салонов, где вас обслужат врачи-ортопеды и подберут необхоимые стельки;

√ Ношение ортопедических тапок дома, как известно дома мы проводим очень много времени;

√ Катание по полу ступнями скалки или небольшого мяча, захватывать обеими стопами мячик и приподнимать его, удерживая между стоп.;

√ Смятие тряпочки или салфетки стопами;

√ Перекладывание пальцами ног предметы;

√ Круговые движения ступнями наружу и внутрь.

√ Стоя на носочках, сводить и разводить пятки, не отрывая пальцев от пола.

√ Поочередно ходить на носках, на пятках, на наружных краях стоп, перекатывание с пятки на носок.

√ Ходить по ребристой поверхности (массажный коврик, песок, галька).

√ Ходьба по бревну или по канату.

√ Правильный выбор обуви — туфли из мягкой кожи на гибкой подошве и на невысоком каблуке не выше 4 см.

√ Ходите больше пешком  в правильно подобранной обуви и стельках.

Разминка для стоп Коррекция плоскостопия