Как заставить себя что-то делать? 3 мощные мотивационные техники

Как не упустить тот момент, когда возникает желание что-то изменить к лучшему, и как потом сохранить вдохновение и мотивацию?

Где взять силу воли? И что послужит нам «топливом» для продвижения в нужном нам направлении?

Ваша жизнь должна быть очень долгой и, чтобы сохранять хороший темп в развитии и движении к вашим целям, вам нужны какие-то маленькие хитрости.

Вам нужны по-настоящему действенные техники, чтобы сохранять мотивацию. В этой статье я предлагаю вам в помощь 3 мощные мотивационные техники, которые помогут вам в пути.

Техника 1: Кеджинг

Согласитесь, иногда человек совершенно застревает на месте, на так называемом «плато», и необходимо принимать радикальные меры, чтобы сдвинуться и продолжать развивать активность  дальше. Для такой ситуации «Кеджинг» – одна из лучших мер. Расскажу вам о происхождении этого понятия.

В древние времена – до изобретения паровых двигателей, подвесных моторов и изменяющих сознание веществ – парусные корабли нередко попадали в штиль, и команде приходилось сидеть на месте, постепенно впадая в уныние. Иногда ничего страшного в этом не было, но не всегда. Иногда рядом оказывались вражеские суда, дрейфующие к вам с неприятными намерениями. Или вас относило на скалистый берег. Или матросы окончательно сходили с ума от скуки.

И вот тогда запускалось это действие – кеджинг, как крайняя мера, способная привести к изменению ситуации в лучшую сторону.

Происходит это так: капитан судна, попавшего в штиль и подвергающегося опасности, помещает легкий якорь («кедж») в шлюпку и посылает матросов отплыть на ней примерно на милю от корабля. Команда шлюпки бросает якорь, убеждается, что он прочно зацепился за дно, а те, кто остается на судне, отчаянно тянут за канат, притягивая корабль к якорю. И так повторяется снова и снова. По всей видимости, матросам в такой ситуации приходилось очень сильно напрягаться, но вероятно, это было оправданно, если это был единственный способ спастись от морских разбойников или не дать течению выбросить вас на скалы.

Итак, говоря современным языком, кеджинг значит — вырваться из плена обстоятельств, поставив перед собой цель и трудясь, как проклятые, над ее осуществлением, продвинуться дальше. Ради спасения собственной жизни.

Звучит, мягко говоря, серьезно. На самом деле все варианты кеджинга, которые годятся для нашей цели, вполне симпатичны. Да, они требуют некоторых усилий, но вы обязательно получите и удовольствие. Например, можно отправиться в «авантюрное путешествие». Для женщин — лучше всего такое, где мужчин рядом с вами не будет. Мужчине — выдвинуться на какой-нибудь полезный «челлендж» без привычной дружеской компании.

Можно поехать куда‑нибудь на велосипеде или на лыжах, пойти в горы или заняться йогой в ашраме, отправиться в пеший поход или провести неделю на «серьезном» детокс‑курорте.

Подготовка к такому путешествию и, затем, его осуществление с полной отдачей – один из лучших способов осуществить кеджинг. Предварительные тренировки и ожидание самого события способны невероятно поднять ваш дух и придать новый смысл и форму вашим ежедневным занятиям. Само же путешествие доставит вам немало приятных минут и – если оно будет по‑настоящему непростым – поможет вам достичь такой формы, какой было бы очень сложно добиться обычными повседневными тренировками. А потом вам останутся воспоминания и воодушевление, которое будет сопровождать вас на протяжении долгих месяцев. В общем, это средство — полезное во всех отношениях.

Например, на заре моей йогической практики, когда самостоятельные занятия йогой зашли в фазу «не получается, а потому неинтересно», я покопавшись в интернете, выбрала ашрам у подножья Гималаев, подала заявку на обучение йоге и, получив приглашение, ринулась, что называется «головой в омут».  Для меня, не привыкшей к спартанским условиям  и минимализму в быту, это было реальное испытание. Ришекеш – это я вам скажу не ГОА и не окультуренный Дели. Это  — другая планета, дикая, тесная, грязная, горланящая и, одновременно, новая, интересная, душевная и умиротворяющая.  Ежедневный подъем в 5 утра, плотный график занятий, практика асан дважды в день (дома я так интенсивно не занималась) – все это было преодолением себя, потому что душа хотела, а тело отчаянно саботировало новые процессы.  Приятным и привычным было только вегетарианское питание. И, друзья мои, задумка того стоила! Этот кеджинг реально снес с мели мою баржу и снабдил ее парусами, а моя практика йоги и мой энтузиазм просто взлетели на новый уровень.

Другой, несколько окольный, но все равно эффективный путь – приобрести слишком дорогой и классный предмет спортивного оборудования – новейшую модель велосипеда, лыж или еще чего‑нибудь – и посмотреть, заставит ли он вас приняться за тренировки с новой силой.

Или приобретите годовой абонемент в крутой тренажерный зал, стоимость которого точно не позволит вам пропускать занятия. И лучше — с сопровождением персонального тренера.

Публично пообещайте в соцсети, что за полгода достигните желаемой для вас формы. И все – полдела сделано. Теперь вы просто вынуждены продвигаться к цели, чтобы не прослыть болтуном и не «потерять лицо».

Одним словом, чем бы вы ни занимались, найдите свой собственный вариант кеджинга и гребите, гребите, выгребайте против неумолимого течения жизни, не давайте себя снести в болото или вышвырнуть на мель. Притягивайте себя к «кеджу». Чем значимее для вас якорь, который вы закинули, тем выше вероятность достижения цели.

Одним словом, чем бы вы ни занимались, найдите свой собственный вариант кеджинга и «притягивайте себя» к нему. Чем значимее для вас «кедж», тем выше вероятность достижения цели.

Начинайте действовать немедленно!

Техника 2: «Санкальпа»

С точки зрения йоги, у человека в любой момент времени в распоряжении есть достаточно энергии для любых свершений, для поступков какого угодно масштаба. Все дело в умении управлять этой энергией.

Опыт, который накапливается у вас, – огромная ценность. Но в то же время и огромная опасность. Когда мы накапливаем опыт, то используем его для того, чтобы на автомате и стандартным образом решать знакомые нам проблемы. Мозг относится к привычному всегда лучше, чем к непривычному, любит всё давно освоенное, а потому для него стандартное. Ведь задача мозга – наша безопасность. Но проблема в том, что это его не развивает.

В вот ваша задача — применять опыт к новым ситуациям, ставить новые задачи, пытаться осваивать новое. Это может быть все, что угодно: замысловатые гаджеты, путешествия, образование, новые отношения, освоение новых профессий. Существует мнение что скоро будет абсолютной нормой, когда люди меняют несколько профессий, делая три-четыре карьеры в течение всей жизни. Это происходит уже сейчас, потому что продолжительность жизни выросла, а 70-80 лет заниматься одним и тем же довольно скучно.

Так вот о технике. Ещё в древности появилось такое понятие, как «санкальпа». Это было чем-то вроде клятвы, которую человек произносил перед почитаемым всеми человеком, чтобы это было дополнительной помощью на пути осуществления запланированного.

Санкальпа происходит от санскритских корней san, что означает «связь с высшей истиной», и kalpa, что означает «обет, клятва». Таким образом, санкальпа – это заявление намерения для достижения истинного (духовного) желания.

Проводя параллель со славянскими традициями, в Библии также сказано: «Вначале было слово». Если выразиться точнее — вначале была мысль. Мысль формирует намерение, и уже намерение приводит к действию. И самым важным звеном в этой цепочке является именно намерение. В нашей голове множество мыслей. И далеко не все из них обретают реализацию на материальном уровне. Да это и не нужно, потому как далеко не всякая мысль является полезной для нас. Но если нас посетила хорошая мысль, какая-то конструктивная идея, то это состояние нужно постараться закрепить и создать намерение.

К примеру, у человека возникла мысль изменить своё питание на более здоровое. Как ни прискорбно признать, но чаще всего такие мысли людей посещают тогда, когда здоровье уже начинает давать сбой. Это, кстати, яркий пример того, как трудности и беды ведут нас к развитию.

Итак, возникла мысль — перейти на более здоровое питание, это может быть вегетарианство или просто отказ от рафинированной искусственной пищи, сладостей, полуфабрикатов и так далее. И здесь наступает важный момент — важно, чтобы этот проблеск осознанности не погас так же внезапно, как и появился.
И чтобы это не было сиюминутным порывом, семенем, которому не суждено прорасти, следует и применить метод формирования санкальпы. Как это сделать?

В психологии есть такое понятие, как «установка». Это почти то же самое, что и санкальпа, но есть одно отличие. Установка является подсознательной программой, которая постоянно заставляет человека совершать одни и те же действия, что-то вроде наезженной колеи.

Установки могут быть как деструктивными, так и созидательными. Отмечать каждую пятницу алкоголем — это установка. Как только человек слышит о том, что наступила пятница, установка в его подсознании срабатывает и он после работы идёт употреблять алкоголь.

Но есть и позитивные примеры установок. К примеру, каждое утро начинать с зарядки или практики йоги — это позитивная установка. Просыпаясь, человек уже на уровне автоматизма приступает к практике.

Так вот, санкальпа — это не бессознательная, а сознательная программа, которую мы сами в себе воспроизводим силой воли, это начало, росток будущей установки. И по мере того, как наша санкальпа будет укрепляться, она войдёт в подсознание и станет установкой.

Как правильно задать себе санкальпу, чтобы из нее сформировалась нужная нам установка? Существую пять правил для этого.

1. Ваше утверждение (санкальпа) должно быть позитивным. Следует избегать частицы «не», потому что наше подсознание не воспринимает утверждения с частицей «не». К примеру, санкальпа «Я не пью алкоголь», скорее всего, не сработает; правильнее будет: «Я веду трезвый образ жизни».
2. В утверждении следует упоминать не то, от чего вы хотите избавиться, а то, что хотите приобрести. Потому что наше сознание работает методом концентрации на образах, а не на смысле. То есть, «я намерена быть стройной, а не «я хочу снизить вес». Таким образом, следует избегать концентрации на том, от чего вы хотите избавиться и, напротив, направлять концентрацию на то, что вы хотите получить.
3. Санкальпа должна быть максимально короткой, максимально понятной (в первую очередь для вас лично), вдохновляющей и позитивной.
4. Санкальпа должна вас вдохновлять. К примеру, если вы хотите заставить себя делать то, что вам не нравится, а самое главное — вы не видите в этом смысла, то санкальпа будет малоэффективной.
5. Концентрироваться на этом утверждении во время стрессовых и конфликтных ситуаций — вот высший пилотаж. Если вам на самом деле это удастся, трансформация вашей личности будет происходить с невероятной скоростью. Все наши негативные привычки созданы как раз по методу санкальпы — путём постоянной концентрации на какой-то мысли, чувстве, эмоции, состоянии, идее и так далее. А подобное лечится подобным. И чтобы «сломать» негативную установку, нужно в противовес ей создать позитивную. Создание санкальпы и постоянная концентрация на ней приводит к тому, что позитивное утверждение погружается в подсознание, и это меняет наш характер, а затем и судьбу.

Концентрация на позитивном утверждении погружается в подсознание, и это меняет наш характер, а затем и судьбу.

Техника 3: Быстро – это медленно, но без перерыва

Японская мудрость гласит «Быстро — это медленно, но без перерывов.»

Например, когда каток кладет асфальт, он следует этому принципу. Внешнему наблюдателю его движение кажется очень медленным. Вроде бы я уже три раза за день мимо проехала, а каток все на том же месте. Однако, проезжая утром по той же улице, я вижу уже готовый участок дороги с новым асфальтом.

Самое главное продолжать двигаться, хоть медленно, хоть крошечными шажками, но без перерывов. Тем более, если беретесь за что-то новое для себя. Здесь постепенность особенно важна.

Это моя самая любимая техника. Именно благодаря ей достигнуты все мои предыдущие цели и осуществились планы. Ведь на самом деле, ничего не стоит уделить нужному занятию хотя бы 15-30 минут в сутки, даже если вы сегодня совсем к нему не расположены. «Сделай сколько сможешь», — говорю я себе и начинаю. По факту может получиться (и часто получается), что  увлеклась и посвятила делу больше времени. «Ну что ж, ты — молодец!» — опять говорю я себе, «Хоть чуть-чуть, но продвинулась в нужном направлении».

Одним словом: не нужно быстро, интенсивно, круто, очень мощно. Достаточно всего лишь регулярно. Самое главное – держать ритм. По чуть-чуть, но со стабильной последовательностью.

А через какое-то время со стороны это будет выглядеть, как быстро, интенсивно, круто и очень мощно.

А тому, кого не впечатлили ни одна из вышеописанных техник, и он не видит для себя никакой возможности перейти от слов к действию, можно рекомендовать известную фразу Артемия Лебедева, которой он ответил на очередной вопрос малоамбициозного гражданина: «Как мотивировать себя что-то делать?  — Да никак, оставайтесь в жопе!»

*********************************************

Послесловие

Убеждения, которые мы приобретаем в жизни, управляют всеми нашими решениями и, следовательно, нашим будущим.  Одним из наиболее важных глобальных убеждений, которое мы с вами можем выработать в себе, — это убеждение, что для счастья и успеха мы должны постоянно повышать уровень своей жизни, постоянно расти и развиваться.

В японском бизнесе есть слово, постоянно используемое в обсуждении деловых или личных отношений. Это слово «кайзен». Буквально оно означает постоянное улучшение, и это слово повсеместно используется в их языке. Они часто говорят о кайзен их торгового дефицита, о кайзен производственной линии, кайзен личных отношений. В результате они постоянно заботятся об улучшении. Кайзен основан на принципе постепенных, регулярных, простых улучшений.

Применительно к личной жизни, кайзен – это организационный принцип постоянно совершенствоваться, постоянно повышать собственные стандарты качества жизни. Ведь незначительные маленькие усовершенствования легко осуществимы, а значит делать их – вполне реальная задача для всех. Но выполняемые ежедневно, все вместе, эти маленькие улучшения создадут вам такой уровень качества жизни, о котором большинство людей не смеет и мечтать.

А три техники, о которых я рассказала, — вам в помощь!

*************************

[thrive_leads id=’2841′]