Как справиться с чувством злости? 10 правдивых историй. 7 шагов к преодолению

Как бы нам хотелось, чтоб жизнь состояла только из хороших приятных чувств. Но оказывается это невозможно. Я расскажу вам 10 историй из жизни обычных людей, в которых они делятся своими переживаниями по поводу негативных эмоций и попытками их преодолеть. Как же справиться с чувством злости? Я дам вам алгоритм из семи простых шагов для правильного переживания “плохих” эмоций, чтобы не нанести вреда ни себе ни близким людям.

История 1*: Порой бывает, что не сдержусь, сорвусь на ребёнка. Вскоре остываю и начинаю просить прощения, чувствуя себя последней сволочью, не сумевшей совладать со своим гневом. Моё чадо преподаёт мне величайший урок всепрощения и великодушия, когда с непросохшими от слёз глазами твёрдо и по-взрослому успокаивает меня: “Ничего, мама, ничего”».

История 2: «Люблю зайти в местную церковь и послушать орган. В один из разов ко мне прицепился парень с намерением познакомиться. В процессе общения выяснилось, что он считает, что любая девушка, которая имела больше одного мужчины — падшая. А я очень вспыльчива и к тому же боксом занимаюсь. Мудохала я его до тех пор, пока он не признал, что кто с кем и сколько раз спал — не его собачье дело, а такая позиция — средневековое мракобесие. Кажется, мне пора записаться на курсы управления гневом».

Мы не хотим переживать неприятные эмоции.  Однако страх, злость, отвращение, гнев, печаль, стыд, вина периодически становятся частью нашей жизни. Никто не свободен от их переживания. И основной вопрос не в том, испытываем ли мы эти чувства — все мы их испытываем, — но в том, чтó мы решаем делать с ними.

Выражение негативных эмоций не поощряются социумом, поэтому, сталкиваясь на людях с ситуацией, которую переживаем как негативную, мы предпочитаем «сохранить лицо», не показать уязвимости, мы считаем, что обязаны с этим «справиться». Поэтому, мы скрываем, комуфлируем, отрицаем и подавляем неприятные, негативные, тяжелые для нашей психики эмоции.

История 3: «Живём вместе с молодым человеком. Он достаточно холоден в плане проявления лишних чувств и эмоций, но очень сильно любит меня и наши отношения. Предпочитает показывать это действиями, а не словами. Недавно был шанс того, что я забеременела, чего мы не планировали, но тест в итоге оказался негативным. Мой мужчина лишь промолчал. И только после последующей вскоре плановой операции, когда он отходил после общего наркоза, проснувшись, сказал: «Я очень расстроился, что тест показал такой результат»».

Мало кто знает, что отклонение, отрицание, подавление потока негативных эмоций – это как перекрытие клапаном эмоционального канала. Такая стратегия неизбежно ограничит не только интенсивность отрицательных эмоций, но и поток будущих позитивных эмоций, непременно скажется на способности переживать эмоции вообще. Человек, постоянно подавляющий негативные эмоции часто оказывается неспособным переживать и радость, когда с ним случается что-то хорошее.

Определенные чувства неотвратимы. Однако, только мы решаем как именно поступим с ними, что выберем – отклонить, отринуть, подавить или принять, признать и прожить эти чувства. Знаете ли вы, что мы загрязняем окружающую среду негативными эмоциями, не нашедшими выхода?

История 4: «У Меня милая, симпатичная девушка, но в сексе она садится сверху и превращается в сатану в гневе, при этом жестко трахает себя мной, бьет меня по лицу, кусает, душит и материт. В первый раз я был просто в шоке и не на шутку испугался…»

Что-же происходит с этими подавленными мыслями и чувствами? А вот что – они оказываются в нашей психике «в режиме постоянной готовности». Это также как если пытаться заставить себя не думать о белой обезьяне — тогда этот подавляемый образ в нашей голове будет присутствовать постоянно. Когда мы пытаемся подавить какую-то мысль, — мы не только думаем об этом, но и видим эти мысленные образы повсюду вокруг нас, у других людей, даже когда на самом деле их нет.

Когда у людей в принципе есть мотивация избегать признания определенных неприятных вещей в себе самих, они ухитряются находить эти неприятные вещи в других (в психологии это называется термином «проекция»). Мы проектируем свое негативное на других. Свои недостатки переносим на окружающих, не осознавая, что недостатки эти именно потому и «бросаются нам в глаза», что резонируют с теми негативными эмоциями, что мы носим внутри себя.

История 5: «Так рассердилась на мужа, что в порыве гнева захотела его сильно ударить и сломала об него кисть в трёх местах. Все думают, что я неудачно упала, и только мой муж и хирург, который вправлял мне потом кости, ржут надо мной и рекомендуют в следующий раз использовать подручные средства».

Как говориться: все это было бы смешно, когда бы не было так грустно. А вот еще интересная история, когда автор придумал, как ему кажется, очень действеный способ избежать выражения негативных эмоций.

История 6: «Я по жизни очень нервный человек, и так вышло что работу я выбрал то же очень нервную, я продавец консультант в магазине. На работе нельзя орать на клиентов или грубить им, и я научился сдерживаться. Последнее время мы с моей девушкой начали много ругаться, и я порой испытываю неистовый гнев, и что бы ей не нагрубить, я мысленно переношусь на работу и представляю ее своим недовольным клиентом. Помогает!»

Но как вы думаете, если постоянно силой удерживать крышку на кастрюле с кипящей водой, это остановит кипение воды? Скорее, пар все равно вырвется и ошпарит и тебя самого и окружающих.

Да, мы все переживаем негативность; сущность ее – наше глубоко агрессивное желание, чтобы вещи были иными, чем они есть. Мы привязываемся, защищаем, нападаем – и во всем этом присутствует чувство собственной неполноценности; другими словами, мы браним мир за свою боль.

Мы наблюдаем за своим негативным настроением, а затем оправдываем его появление в данной ситуации. Это путь лицемерия, это старание притвориться, что вещи таковы, какими мы хотели бы их видеть, а не таковы, какие они есть.

Итак, мы определились с тем, что негативные эмоции блокировать нельзя, эмоцию нельзя прекратить, но можно ее принять и пережить. Как же нам признать и прожить нахлынувшие негативные чувства?

Прежде всего, надо принять наши эмоции так же, как мы принимаем другие природные явления. Когда мы признаем физическую природу — например, закон тяготения. Можно сколько угодно с ним не соглашаться, но подброшенное вверх яблоко всегда упадет на землю. Потому что существует земное притяжение – это факт. Мы не боги, мы испытываем негативные эмоции – это тоже факт. Его нельзя отменить или игнорировать, также как закон притяжения. Более того, у психики даже есть потребность испытывать все эмоции, и ненормально – все время испытывать эмоции только одного полюса.

Алгоритм проживания негативной эмоции

1. Признайте, что вы испытываете негативную эмоцию, назовите ее.
2. Позвольте ей быть, это нормально.
3. Максимально ее осознавайте: почему возникла, в какой момент, как ощущается, в какой части тела локализуется.
4. Осознайте как вы физиологически ее проживаете: может сбилось дыхание, участился пульс, бросает в жар или трясутся руки.
5. Если есть возможность, посмотрите в зеркало, обратите внимание что происходит с вашим лицом, глазами, челюстями, губами.
6. Ничего не предпринимайте, просто позвольте эмоции продолжать быть, наблюдайте ее.
7. Через какое-то время вы заметите, что эта эмоция начнет растворяться и в конце концов исчезнет совсем, сменится какой-то другой эмоцией.

Действуя по этому алгоритму постоянно при появлении негативных эмоций, вы обнаружите, что вы стали реже их испытывать, интенсивность вашего негатива в целом уменьшилась, вам стало легче владеть собой.

Негативное состояние порождает большой объем энергии; и когда эту энергию видят ясно, она становится разумом. А само негативное состояние становится просто питанием, чистой энергией. Вы более не относитесь к негативному состоянию как к хорошему или плохому. Используется вся субстанция, весь доступный нам материал жизненных ситуаций. И вы непрерывно пользуетесь исходящей из него энергией как источником жизни; таким образом, вы никогда не испытываете подлинного поражения в какой бы то ни было ситуации.

Полезно также создать постоянно действующий канал для экологичного выражения наших накопившихся эмоций: физическая разрядка, йога, медитация, поездки на природу, походы на концерты и стадион, творчество, хобби, приятный круг общения.

История 7: «На моем компьютерном столе есть две клавиатуры. Одна для работы. А вторую я называю “управление гневом”. Она старая и не подключена к компьютеру. Когда, например, играю и у меня не все идет гладко в игре, бью со всей дури по клавишам этой клавиатуры, а не рабочей. Помогает выпустить пар».

История 8: «У мужа слабое здоровье, нервная система в особенности. А я очень вспыльчивая, можно сказать скандальный человек. Поставил мне условие: либо усмиряю свой характер, либо развод. Нашла выход: каждый раз, когда накапливается или подкатывает гнев, отвозит меня в лесополосу, я захожу в чащу и начинаю горланить что есть мочи. Он ждет в машине, пока я проорусь. Так живем уже 6 лет».

История 9: «Воспитывал сына один, жена нас бросила и уехала за бугор искать своё счастье. Как ни старался, а сын вырос хороший, но “с характером”. Девушку нашёл среди среднестатистических безотцовщин, тоже не в подарочной упаковке. Мы с ее матерью люди относительно спокойные, привыкли мириться с чужими недостатками. Строили теории сколько продержится пара из наших сложных детей, учитывая как быстро рухнули наши браки. Я дал полгода, она – месяц. Дети вместе 6 лет. И я поражаюсь их способности уживаться. Как только съехались, девочка завела тетрадь, в которой нужно полно и аргументированно записывать что не устраивает (например, что перегоревшую лампочку в коридоре никто не меняет). Она пишет, сын приходит – читает. В итоге к моменту его возвращения ее гнев остыл, а он спокойно прочёл и сделал. И наоборот. Они вместе ходят на квесты и играют в видеоигры, чтобы выплеснуть негатив. И они счастливы. А я счастлив, что проиграл в споре».

История 10: «Живу далеко от цивилизации, очень люблю природу и животных. С наслаждением наблюдаю за всеми изменениями климата, за флорой и фауной, и это прекрасно! У каждого времени года есть свой запах: весной благоухает чем-то живым, всегда новым, свежими цветами и влажной землёй; летом я чувствую дух моря и аромат липового мёда; осенью пахнет горячим хлебом, вареньем и дождём; зимой веет дымом и малиновым чаем! Как же замечательно начинается день, если удаётся встретить восход солнца и какие хорошие сны снятся после красивейших картин заката. Какая радость, когда рядом верные друзья – мои забавные животные! Когда мне плохо, я обнимаю деревья, ложусь на траву и смотрю на небо; когда не могу уснуть, любуюсь звёздами. Я далеко от современной жизни, но каждый день приносит мне новые эмоции, каждый вечер дарит новые пейзажи заката. Я самый счастливый человек на планете!

* В приведенных историях сохранены стиль и лексика источников

Сделаю бесплатный разбор вашей истории. Дам рекомендации. Постарайтесь изложить ситуацию максимально ясно и полно. Отправьте свою историю мне на почту novic-moroz@mail.ru