Одна из главных причин старения

Человеческий организм на 2/3 состоит из воды, и даже при потере всего 2% жидкости человек начинает чувствовать сильнейшую жажду. Однако количество жидкости всегда зависит от возраста, и чем старше индивид, тем меньше % воды в его теле. К примеру, у младенцев объем воды составляет 70-75% от массы тела, у людей до 50 лет – 60-65%, а у пожилых людей – 50-55%.

По мнению специалистов, именно ухудшающаяся способность тканей организма связывать и удерживать воду является одной из главных причин старения. Отсюда дряблость кожи, морщины, ломкость волос, ногтей и проблемы с суставами.

Безусловно, питьевой режим очень индивидуален и выбирается в зависимости от возраста, состояния здоровья и времени года. Но не стоит ориентироваться исключительно на чувство жажды – это не лучший индикатор потребности вашего организма в жизни, так как с годами оно сильно притупляется, а значит, мы должны регулировать количество выпиваемой воды, исходя из собственного самочувствия и наших знаний.

Способы проверки обезвоживания организма

Если вы не уверены в том, что тяга к сладкому, жажда или мышечные спазмы являются признаками того, что вам нужно принять меры к устранению обезвоживания, можете использовать следующие два способа проверки.

• Проверка кожи. Захватите двумя пальцами складку кожи на тыльной стороной ладони (участок между ручными часами и началом пальцев). Потяните кожу вверх на высоту от ½ до одного сантиметра, а затем отпустите. Кожа должна отскочить обратно в нормальное положение менее чем за пару секунд. Если кожа возвращается в нормальное положение слишком медленно, то это может указывать на обезвоживание организма.

• Проверка мочи. Если вы хорошо увлажнены, то моча будет светлая с желтоватым оттенком. Жёлтый, светло-бурый и оранжевый ─ предупреждающие цвета, которые наблюдаются при увеличении степени обезвоживания. Когда ваше тело обезвожено примерно на 3 процента, моча будет заметно желтой, на 5 процентов ─ светло-бурого цвета, более 5 процентов (это сильное обезвоживание) ─ оранжевого цвета.

Итак, сколько же нужно пить воды в сутки?

На тему суточной нормы воды проведено сотни исследований существуют разные рекомендации. Одни научные источники рекомендуют выпивать по меньшей мере 2 л воды в сутки, а другие советуют измерять объем стаканами, и выпивать не менее 8 стаканов. Есть исследования, предлагающие рассчитывать объем воды исходя из пропорций 30 мл воды на 1 кг веса. Но, так или иначе, какой бы из методов официальной медицины не был взят на вооружение, в итоге получается не меньше, чем 2-2,5 л.

▪ Если человек болеет и/или принимает лекарства, пить нужно больше, чтобы выводились токсины

▪ В летнее время года тоже нужно пить больше (не 30, а 40 мл на 1 кг веса), ведь вода участвует в процессе охлаждения организма

▪ Больше воды нужно тем, кто занят активной физической работой, и спортсменам (50-60 мл на 1 кг веса)

▪ Женщины должны употреблять немного больше жидкости, чем мужчины – это нужно для улучшенного промывания почек (а женщины в большей степени подвержены воспалению почек, нежели мужчины) и для снижения риска развития целлюлита

▪ Больше воды нужно детям, т.к. они более активны, а значит, и организм расходует воду в повышенном объеме

Прием воды следует увеличить дополнительно в следующих случаях:

▪Курение. Дым сигарет «сушит» слизистые оболочки горла и носа, вследствие чего у человека ослабевает местный иммунитет. Это повышает вероятность заражения заболеваниями, передающимися воздушно-капельным путем. Чтобы увлажненность слизистых оболочек была в норме, курящим людям требуется выпивать в стуки на 60% больше воды, чем не курящим.

▪ОРВИ. В процессе болезни организм теряет больше влаги, чем обычно, т.к. она выходит вместе с потом. Кроме того, вода участвует в образовании слизи с клетками иммунной системы, убивающими вирусы. При ОРВИ объем воды должен быть увеличен на 50%.

▪Кормление грудью. Для образования грудного молока требуется большое количество воды. Любая кормящая женщина должна увеличивать количество поглощаемой воды в сутки на 50%, если молока много, и на 150%, если молока мало.

▪Белковая диета. Любая диета для похудения сопряжена с большим количеством белка. Если воды в организме будет мало, могут появиться запоры. Также в процессе распада жировой клетчатки повышается число токсинов, которые должны выводиться из организма. При белковой диете прием жидкости должен быть увеличен на 30-50%.

▪Большие нагрузки. Люди, занимающиеся спортом, ведущие активный образ жизни, посещающие бани и сауны, должны увеличивать суточную норму воды на 30-100%.

▪Секс. После секса организм обезвоживается примерно так же, как во время фитнеса, поэтому рекомендуется выпивать 1-2 дополнительных стакана воды.

Можно ли «переборщить» с приемом воды?

Принести какого-либо критичного урона повышением количества выпиваемой жидкости нельзя. Во-первых, почки могут пропускать через себя до 20 л воды в сутки, и 1-2 лишних литра они просто «не заметят». А во-вторых, излишки жидкости будут выводиться вместе с естественными выделениями.

Но вот недостаток воды отразится практически моментально:

▪Дефицит воды на 1-2%: сильная жажда

▪Дефицит воды на 2-3%: нарушение пищеварительных процессов, беспокойство, потеря работоспособности

▪Дефицит воды на 4-5%: головокружение, головная боль, тошнота, сонливость, перепады настроения

▪Дефицит воды на 6-9%: нарушение координации движений, нарушение связности речи

▪Дефицит воды на 10%: нарушение терморегуляции и гибель клеток

▪Дефицит воды на 11-12%: нарушение биохимических процессов

▪Дефицит воды более 12%: усугубление состояния

▪Дефицит воды на 20%: летальный исход

Эти факты установлены учеными и подтверждены многократными исследованиями. И говорят они о том, что человек просто обязан следить за поступлением жидкости в свой организм в надлежащих количествах, и ни в коем случае не допускать нехватки воды.

Когда нужно ограничивать количество выпиваемой воды?

Хотя, бывают ситуации, когда ограничивать количество выпиваемой жидкости не только можно, но и нужно. Но это, как правило, заболевания, о которых пациент осведомлен и получил персональные указания по питьевому режиму от лечащего врача. Например, почечная недостаточность, некоторые виды гипертонии и эндокринных заболеваний.

В остальных случаях большие объемы выпиваемой воды несут в себе только пользу.

В тело человека вместе с пищей, напитками и воздухом попадает масса вредных веществ, вследствие чего организм зашлаковывается, а это в свою очередь и становится причиной различных заболеваний. Вода же, если в ней не содержится примесей, очищает организм от токсинов, шлаков и другого мусора, и можно смело сказать, что водохлебы не наносят себе никакого ущерба, а услугу своему организму оказывают немалую.

Простая чистая вода некалорийна, во-вторых, если пить ее до еды, человек будет съедать меньше пищи, что тоже очень полезно и предотвращает переедание, и, в-третьих, обменные процессы и сжигание жиров благодаря воде будут проходить намного быстрее. Так что вода в количестве 2,5-3 л в день – это очень даже хорошо.

Питьевой режим для женщин
ТОП -13 продуктов для мягкого очищения кишечника
Узнайте качество своей жизни
Оцените свой текущий уровень здоровья за 3 минуты