Растяжка лечит суставы

Медицинские эксперты в области фитнеса настоятельно рекомендуют людям, страдающим артритом, ежедневно выполнять растяжку основных мышечных групп, уделяя особое внимание суставам, в которых наблюдается ограничение подвижности.

Улучшение гибкости позволяет повысить качество жизни. Те, кто каждый день подолгу просиживает за письменным столом или в кресле, постепенно утрачивают подвижность суставов до такой степени, что их уже становится невозможно полностью разогнуть. Такое состояние приобретает хронический характер.

Акцент на развитие гибкости позволит сохранить эластичность мышц и подвижность суставов, а также придать легкость движениям, которые вам приходится совершать в повседневной жизни. Вам будет намного легче выполнить самые элементарные действия, например наклониться и завязать шнурки или застегнуть молнию на сапогах.

Растяжка основных мышц и суставов – главное направление в увеличении гибкости тела.

Так, упражнения на растяжку помогают избавиться от мышечных судорог, в частности от судорог мышц ног во сне. Их причины могут быть самыми разными: перетренированность, мышечная усталость, долгое пребывание на ногах на твердой поверхности, плоскостопие, сидячий образ жизни, неудобное положение ног во сне, недостаток в организме калия, кальция или других минеральных веществ, обезвоживание, применение некоторых лекарств, в частности нейролептиков, противозачаточных, мочегонных средств, статинов, стероидов, а также заболевания щитовидной железы и диабет.

Независимо от причин, эластичные мышцы меньше подвержены судорогам, а упражнения на растяжку позволяют мгновенно снять судорожный приступ.

Представляют интерес данные последних исследований, которые свидетельствуют о том, что люди, страдающие диабетом 2-готипа или находящиеся в группе риска, могут снизить уровень глюкозы в крови за счет выполнения упражнений на растяжку в течение 30–40 минут. Таким образом, есть все основания для того, чтобы такие упражнения вошли у вас в ежедневную привычку.

Тело по-разному реагирует на разовое сильное растяжение мышц и на регулярные упражнения на растяжку, выполняемые по нескольку раз в неделю. Большинство последних исследований показывает, что разовая сильная растяжка может заметно увеличить диапазон подвижности сустава, но при этом происходит замедление моторики, а также чрезмерное удлинение саркомеров и сухожилий.

Ученые расходятся во мнениях относительно величины этих изменений, но складывается  впечатление, что они затрагивают форму, клеточную структуру и длину мышц, а также влияют на длину дистальных и проксимальных сухожилий. Это выражается в снижении силы и выносливости мышц.

В то же время регулярные упражнения на растяжку продолжительностью по 10–15 минут, выполняемые 3–4 раза в неделю, не только повышают силу и выносливость мышц, но и делают их более эластичными.

Вот лишь несколько основных преимуществ регулярной растяжки:

▪ увеличение гибкости, выносливости и мышечной силы, степень которых зависит от прилагаемой к мышцам нагрузки;

▪ уменьшение мышечных болей;

▪ улучшение эластичности мышц и подвижности суставов;

▪ повышение эффективности и плавности движений;

▪ достижение максимальной силы движений за счет совершения их в более широком диапазоне;

▪ профилактика болей в области поясницы;

▪ улучшение внешнего вида и самочувствия;

▪ улучшение фигуры и осанки;

▪ повышение качества разминки и заминки в ходе спортивных тренировок;

▪ нормализация уровня глюкозы в крови.

Однако необходимо помнить, что слишком сильная растяжка приносит больше вреда, чем пользы. Результат может быть обратным — закрепощение мышц. Поэтому начинать всегда надо с наименее закрепощенных мышц и переходить к другим лишь после нескольких недель тренировки, когда будет устранена тугоподвижность конкретной области. Это означает также, что растягивать

необходимо и агонисты (мышцы, которые выполняют какое-то движение), и антагонисты (мышцы, которые выполняют противоположное движение). Даже если закрепощенность вы испытываете только с одной стороны, растягивать необходимо мышцы с обеих сторон, чтобы сохранить баланс.

Упражнение на растяжку всей верхней части тела,

включая спину, плечи и руки

▪ Встаньте на четвереньки, держа руки под плечами, а колени — под бедрами.

▪ Медленно скользите ладонями вперед, опуская грудь на пол.

▪ Касайтесь пола только ладонями, а не всей поверхностью рук.

▪ Задержитесь на 30 секунд и медленно переходите в исходное положение.

▪ Повторите 3 раза.

Читайте далее:

Восстанавливаем свои суставы
Не ждите лучшего времени
Почему после 50 надо заниматься ежедневно
Чем артроз отличается от артрита
Как определить свою способность противостоять болезням
Зачем вам делать асаны
Впалая грудная клетка? Вы априори лузер!
Как очистить свою речь?
Лучшая асана для сутулых