Рабочий вариант для поддержания организма в оптимальной форме

Сарвангасана – уникальная перевернутая поза, с упором на плечевые суставы, затылочную часть головы и шейный отдел. В русском варианте асана именуется «свечкой», «берёзкой» или стойкой на руках.

Упражнение оказывает полезное действие на весь организм, поэтому его включают во многие комплексы хатха-йоги.

Б. К. С. Айенгар – один из выдающихся мастеров йоги, говорил, что Сарвангасана является матерью (или королевой) всех асан.

Терапевтический эффект Сарвангасаны:

√ помогает при расстройствах желудка, гастрите, запорах
√ опущении и смещении внутренних органов
√ помогает в лечении различных болезней селезёнки и мочевого пузыря
√ помогает от учащённого сердцебиения
√ помогает при бронхите, тонзиллите, туберкулёзе
√ оказывает помощь при некоторых видах астмы
√ предотвращает варикозное расширение вен на ногах, способствуя оттоку застоявшейся крови из этой области
√ уменьшает головные боли
√ очищая пазухи носа, препятствует возникновению насморка и других проблем в области носа
√ препятствует возникновению грыжи
√ помогает при болезненных кровотечениях геморроя и мочеполовых заболеваниях
√ предотвращает выпадение матки, уменьшая давление в животе
√ корректирует выпадение прямой кишки
√ помогает женщинам восстановить в естественное положение органы и железы, связанные с деторождением
√ поддерживает нормальное функционирование предстательной железы и яичников
√ предотвращает импотенцию у мужчин
√ устраняет различные внутриматочные и менструальные нарушения у женщин
√ повышает контроль над сексуальным влечением
√ препятствует возникновению нервного истощения и усталости
√ восстанавливает утраченную жизненную силу после продолжительной болезни

Любой человек с нормальным здоровьем может включать Сарвангасану в его ежедневный комплекс, поскольку практика этой асаны имеет омолаживающий эффект на всю систему и улучшает концентрацию.

Начинать следует с 30 секунд, или одной минуты удержания позы, или меньше, не доводя до ощущения усталости. После трёх недель ежедневной практики можно увеличивать продолжительность до пяти минут. Идеальное завершение подхода к асане — до появления ощущения дискомфорта и утомления.

По мнению Свами Сатьянанда Сарасвати, выполнение любой перевёрнутой позы, должно сопровождаться противопозой (позой компенсации). Для Сарвангасаны он перечисляет следующие противопозы, в которых голова запрокидывается назад (компенсация длительного прижатия подбородка к груди и веса в плечах):

Бхуджангасана,

Уштрасана,

Чакрасана,

Супта ваджрасана,

Матсьясана.

Сарвангасана подразумевает выполнение Джаландхара бандхи (горлового замка). В Сарвангасане выполняют Уддияна бандху (брюшной замок), Мула бандху (удержание нижнего замка: область между анусом и гениталиями) или Ашвини-мудру (сокращение мышц тазового дна (женщины) и анального сфинктера).

Относится к парасимпатическим техникам.

Противопоказания к выполнению Сарвангасаны такие же как для всех перевернутых асан.