Как контролировать эмоции

Известно, что если мы не управляем эмоциями, эмоции управляют нами. К чему это приводит? К чему угодно. Чаще — к неприятностям и проблемам, особенно когда дело касается дела.

Некоторые эмоциональные реакции, генетически переданные нам от наших диких предков, помогали и помогают нам адаптироваться к дикой природе, но в сложных социальных ситуациях эмоции чаще источники проблем.

Способность управлять своими эмоциями — это способность при необходимости подчинить свои эмоции, чувства и настроения велениям собственного разума.

Умение управлять своими эмоциями отличает взрослого человека от человека-ребенка, человека воспитанного — от невоспитанного, человека адекватного и эффективного — от человека неэффективного и просто психопата.

Актеры, индейцы, дипломаты и другие люди, прошедшие специальную подготовку, своими эмоциями владеют гораздо лучше, чем обычные люди, такой подготовки не имеющие. Каждый человек может развивать способность управлять своими эмоциями, если поставит себе такую задачу. Главное — желание и тренировка.

Один из вариантов тренировки своей способности управлять эмоциями – выполнение определенных асан йоги.

В этой статье я предлагаю рассмотреть для этих целей Врикшасану (позу дерева). Врикшасана является наиболее популярной из всех поз на равновесие и предполагает спокойное стояние на одной стопе. Эта поза говорит не столько о вашем физическом равновесии, сколько о равновесии ума и эмоций. Стоять спокойно на одной ноге не так просто как может показаться.

Лично мне эта асана далась не сразу. Оно и понятно, человек я очень эмоциональный. На путь  от «вихляюсь и сразу же падаю, не успев даже сложить руки в намасте» до «могу уверенно стоять 60 секунд и больше с руками над головой и получаю удовольствие» мне понадобилось  полгода ежедневной практики этой асаны.

Но зато сегодня она у меня получается. Причем я выполняю не просто одну Врикшасану, а связку Врикшасана — Эка Хаста Врикшасана – Натараджасана, не опуская ногу. Но впереди еще много работы над этой замечательной позой. Поэтому, берусь утверждать, что вы тоже справитесь.

Вообще говоря, Врикшасана и Триконасана были первыми асанами с которых началась моя практика йоги. Почему именно они? Потому что они были мне понятны с  точки зрения техники выполнения, казались достаточно простыми, а, главное, никакие другие стоячие асаны мне были тогда просто не под силу.

Это сейчас, когда в мою ежедневную утреннюю практику помимо 30-40 минутной активной разминки входит 20-25 асан, мне кажется невероятным, что моих сил раньше хватало только на 20 минут разминки и 2 асаны. Причем их выполнение давалось мне с невероятным трудом. Перенапряжение в пояснице и шее вынуждало лечь в шавасану практически сразу же после вхождения в одну из асан. Только отдохнув и расслабив мышцы, я могла приступить к следующей. В, частности, во Врикшасане мое стояние было скоротечным, случайным, неустойчивым и вихляющимся.

Почему асана не получается?

Главными причинами в таких случаях являются:

• Разбалансированность ума и эмоций.
• Неспособность сконцентрироваться.
• Атрофированность стопы.
• Слабость голеностопа.
• Неразвитость глубоких мышц кора.

Сегодня, с позиции кой-какого личного опыта постижения Врикшасаны, я считаю, что освоение этой асаны пойдет быстрее, если вы начнете с:

— изучения четырех точек стопы
— диагностики и устранения проблем в стопах
— укрепления голеностопа
— уверенного выполнения прочной и полноценной Тадасаны
— практики медитации.

Бессмысленно пытаться из дня в день устоять в позе дерева, если вы имеете слабые ступни и не ощущаете связи стопы и поверхности пола, не способны поднять и выпрямить руки, не можете отрешиться от всех мыслей и сконцентрироваться только на практике.

Способ выполнения асаны:

1. Сначала встаньте в Тадасану, сосредоточьтесь, распределите вес тела на 4-х точках стопы, дышите ровно.
2. Как только успокоитесь и сконцентрируетесь, поднимите одну ногу и поставьте ее на бедро другой ближе к промежности.
3. Ладони сначала можно держать перед собой в жесте намасте, но как только почувствуете уверенность в этом положении, поднимите руки над головой, ладони вместе, пальцы направлены вверх.
4. Сфокусируйте взгляд на точке на уровне глаз примерно в 1,5 метрах впереди вас.
5. Колено опорной ноги держите подтянутым.
6. Удерживайте Мула-Бандху (Корневой замок).
7. Оставайтесь в асане столько, сколько сочтете комфортным для себя.

Йоги утверждают, что Поза Дерева заземляет и центрирует, что она развивает чувство глубокого спокойствия и бесконечного терпения.

«Врикшасана укрепляет силу воли – качество, значение которого в жизни невозможно переоценить. Эта поза учит нас придерживаться намеченного пути, несмотря ни на какие препятствия.» ~ Кауштуб Дешикачар

Если состояние вашей психики или физической формы таково, что вы никак не можете устоять на одной ноге без опоры — это не повод отказаться от этой замечательно полезной асаны. Начните освоение позы опираясь одной рукой на спинку устойчивого стула или дверной косяк. А когда научитесь держать позу устойчиво, постепенно отказывайтесь от опоры рукой и принимайте полноценный вариант асаны.