У многих людей мышцы передней поверхности тела и соединительной ткани вокруг позвоночника и грудной клетки короткие и тугие.
В число этих «виноватых» мышц входят грудные, которые идут через переднюю поверхность груди; квадратная мышца живота, которая проходит через середину живота между лобковыми костями и передними нижними бедрами; внутренние и внешние косые мышцы, которые образуют диагональный крест на животе между тазом и грудной клеткой.
Некоторые межреберные мышцы помогают делать выдох, так что, если они короткие, раскрытие грудной клетки неполное.
Мышцы укорачиваются по двум причинам. Или их регулярно сильно тренируют (пример: мышцы живота человека, который много качает пресс) и при этом не растягивают, или их регулярно надолго удерживают в положении, из-за которого они укорачиваются (например, при положении сидя) и тоже при этом не растягивают.
Прогибы назад с опорой — простое лекарство. Они растягивают квадратную мышцу живота и косые мышцы, раскрывают передние ребра и грудной отдел позвоночника.
Сету-бандха-сарвангасана (поза моста) совмещает прогибание спины с выпрямлением рук в плечевых суставах, что позволяет поднять таз и туловище. Эту поза часто рекомендуется для укрепления мышц спины, раскрытия грудной клетки, профилактики и лечения сутулости и сколиоза.
Подобно асане Адхо-мукха-шванасана (собака лицом вниз) и позам стоя, эта поза должна входить в обязательную часть программы для тех, кому за 50.
В данной асане сердце оказывается ниже большей части туловища, поэтому ее относят к числу умеренно-перевернутых. Такое положение улучшает приток венозной крови к сердцу, помогая ему прокачивать больше крови.
В этой позе может также наблюдаться временная активация парасимпатической нервной системы, что приводит к снижению частоты сердечных сокращений. Поэтому эта поза имеет тот же полезный эффект, что и перевернутые асаны, такие как Сарвангасана (стойка на плечах) или Ширшасана (стойка на голове).
Ее можно использовать как альтернативу перевернутым позам, если у вас имеется патология шейного отдела позвоночника или другие противопоказания.
Сету Бандха Сарвангасана (поза Построения моста) укрепляет заднюю поверхность и раскрывает переднюю часть тела. Поза укрепляет тыльную часть шеи, что делает ее эффективной подготовкой к Сарвангасане (Стойке на плечах) и отличной практикой для сохранения спины в хорошей форме.
Психолог, нутрициолог, йогатерапевт, инструктор-методист адаптивной физкультуры, член Санкт-Петербургского йогатерапевтического общества, автор блога «Следующие 50 лет» о ЗОЖ и antiage практиках, автор тренинга-интенсива «Переход на вег-питание за 30 дней», автор книг “Магия супа”, “Искусство здорового сна”, проектов «Рецепты для здоровья» и “Йогатерапия для женщин 50+”
