Лучшая асана для сутулых

Поза Адхо Мукха Шванасана (собака мордой вниз) названа из-за сходства с той позой, в какой инстинктивно потягиваются собаки. При ее выполнении человек упирается руками в пол, а общая форма тела напоминает фигуру потягивающейся собаки: руки и ноги выпрямлены, как собачьи лапы; плечи, позвоночник и грудная клетка растянуты, а таз и копчик приподняты вверх, так что тело оказывается на одной с руками. Собаки потягиваются с огромным удовольствием — они делают то всем сердцем и от всей души. Естественно, мы, люди, можем потягиваться точно так же.

Адхо Мукха Шванасана представляет собой полу-перевернутую позу, которую без опаски может выполнять практически любой человек. Эта поза переворачивает внутренние органы и усиливает приток крови к голове.

В идеальном виде Адхо Мукха Шванасана имеет форму перевернутой буквы «V», образованную стоящими на земле руками и ногами.

Будучи позой с весовой нагрузкой, она укрепляет кисти рук, запястья, предплечья и плечи и стимулирует кости, сохраняя в них кальций и препятствуя таким образом развитию остеопороза.

Адхо Мукха Шванасана устраняет накопившуюся в течение жизни жесткость плечевых суставов, запястий, кистей рук и пальцев, растягивает грудные мышцы. Она удлиняет позвоночный столб на всем его протяжении, укрепляет мышцы брюшины и снимает напряжение в шейной области.

Регулярная практика этой асаны смягчает область лопаток, поэтому Адхо Мукха Шванасана представляет собой лучшую позу для сутулых новичков и людей старшего возраста: она помогает вернуть прежнюю осанку, укрепить верхнюю часть тела, повысить гибкость и растянуть жесткие подколенные сухожилия.

Мягкие сокращения мышц в этой позе облегчают многие формы болей в спине, снимают напряжение и спазмы, одновременно восстанавливая естественный, молодой изгиб позвоночника.

Адхо Мукха Шванасана облегчает боли в пятках и избавляет от пяточных шпор. Она укрепляет лодыжки и придает ногам стройность.

Поскольку диафрагма поднимается к полости грудной клетки, сердечный ритм замедляется. Это бодрящая поза. Корпус в этой позе полностью вытягивается, благодаря чему улучшается циркуляция крови без напряжения сердечной мышцы.

Асана омолаживает клетки головного мозга, устраняет усталость, возвращает утраченную энергию.

Приступая к освоению асаны, вы можете почувствовать скованность: нижняя часть спины будет выгибаться колесом, а локти – с трудом выпрямляться. Почти наверняка вам сразу не удастся одновременно прогнуть поясницу, выпрямить колени и поставить пятки на пол. Это нормально.

Постепенно, в ходе ежедневной постоянной практики, появится ощущение раскрытия, вытяжения и гибкости тела.

На что обратить внимание при выполнении позы:

— ладони и стопы плотно прижимаем к полу и стремимся «оттолкнуться» от земли, выталкивая копчик как можно выше вверх;
— руки и спина должны находиться на одной линии;

— живот и промежность подтягиваем вовнутрь, обозначив легкую мула-бандху;
— шея полностью расслаблена;
— ягодичные мышцы направляем друг к другу.

Эка Пада Адхо Мукха Шванасана

Эка Пада Адхо Мукха Шванасана (Собака мордой вниз на трех ногах) укрепляет мышцы поясничного отдела спины и плечевого пояса. Вырабатывает чувство равновесия и растягивает заднюю поверхность бедер. Является хорошим упражнением для сжигания калорий, что рекомендуется при похудении.

Выполнение:

Встаньте в Позу собаки мордой вниз. Удерживайтесь в позе некоторое время, наблюдая за внутренними ощущениями, дыханием, сердцебиением.

Балансируя всем телом, равномерно распределите нагрузку и на вдохе осторожно приподнимите правую ступню от пола. Если есть возможность удержать баланс, аккуратно выпрямляйте всю ногу вверх.

Задерживайтесь в позе столько, сколько будет необходимо вашему телу. При этом сохраняйте спокойное ровное дыхание.

Повторите на другую ногу.

Эта поза хорошо растягивает заднюю поверхность ног, мышцы рёбер и боковые мышцы корпуса.

Также, асана идеальна для обучения удержания баланса, благодаря вытяжению ноги вам придётся распределять вес тела максимально одинаково на 3 конечности, что активизирует работу вестибулярного аппарата.