Современными учеными все чаще признается факт, что титанические усилия, прилагаемые в борьбе с болезнями, не привели к ожидаемому коренному улучшению здоровья человечества.
Поэтому медицина медленно, неохотно, но разворачивается к своим истокам, когда в фокусе внимания находилась не болезнь, как сегодня, а здоровье человека. Все чаще в качестве ключевого фактора риска развития заболеваний сегодня рассматриваются не вирусы и бактерии, а недостаточные функциональные возможности организма, его дезадаптация и дисрегуляция.
А если говорить проще, защитные силы организма обусловлены его адаптационным потенциалом. В медицинской среде для этого нашли термин – физиологические резервы организма (ФРО). Одно из определений физиологических резервов организма звучит так: ФРО – это выработанная в процессе эволюции способность органа или системы и организма в целом во много раз усиливать интенсивность своей деятельности по сравнению с состоянием относительного покоя.
Действительно, в жизни, необходимость приспособления к изменяющимся условиям внешней среды и поддержания гомеостаза требует определенного напряжения регуляторных механизмов организма человека – адаптации. Эта адаптация осуществляется путем мобилизации и расходования функциональных резервов организма. Чем ниже степень напряжения систем адаптации, тем выше функциональные резервы организма. И обратное, чем в более жестких условиях окружающей среды вы находитесь (неблагоприятный климат, неадекватное питание, постоянный стресс и пр.), тем сильнее истощаются ваши функциональные резервы и наступает болезнь.
В состав ФРО принято включать – биологический, функциональный, психический резервы.
Биологический резерв здоровья представляет собой потенциальные возможности генотипа человека. Чем выше уровень здоровья при рождении человека, тем выше способность к реализации потенциала здоровья, устойчивость к воздействию факторов окружающей среды информационной и физико-химической природы.
Функциональный резерв здоровья представляет собой степень готовности его основных систем к выполнению нагрузки, способность органа, системы и организма адекватно нагрузке усиливать во много раз интенсивность функциональных систем организма по сравнению с состоянием относительно покоя.
Под психическими резервами здоровья человека понимается степень соответствия психологических реакций состояния организма человека выполняемой деятельности, уровню притязания; степень психологической устойчивости и психической выносливости организма.
В первую очередь ответственны за адаптацию система кровообращения. Именно по ее состоянию можно судить о запасе адаптационных реакций организма. Неблагоприятные изменения со стороны сердечно-сосудистой системы – это «первые ласточки» снижения функциональных резервов организма, а значит, показатели повышения риска развития заболеваний человека.
Для характеристики сердечно сосудистой системы большое значение имеет оценка изменений работы сердца и артериального давления после физической нагрузки и длительность восстановления. Такое исследование проводится с помощью различных функциональных проб. Функциональная проба – неотъемлемая часть комплексной методики врачебного контроля лиц, занимающихся физической культурой и спортом. Применение таких проб необходимо для полной характеристики функционального состояния организма занимающегося и его тренированности.
Результаты функциональных проб оцениваются в сопоставлении с другими данными врачебного контроля. Нередко неблагоприятные реакции на нагрузку при проведении функциональной пробы являются наиболее ранним признаком ухудшения функционального состояния, связанного с заболеванием, переутомлением, перетренированностью.
Не меньшее значение имеет наша дыхательная система. Для обеспечения жизнедеятельности организма необходим постоянный процесс поступления в него кислорода и вывода водяных паров и углекислого газа. За это отвечают органы дыхания. К оценке показателей функционального состояния данной системы относят три параметра. Это глубина, частота и тип дыхания. Одним из наиболее важных показателей является частота дыхания (ЧД). Это частота дыхания, которая необходима для нормального обеспечения кислородом всех систем организма. Значения данного показателя зависят от ряда причин. Это может быть температура тела или окружающей среды, а также период до или после приема пищи. Частота дыхания меняется от положения тела. Ее меньшие значения наблюдаются в положении лежа, а большие – стоя. У мужчин дыхание реже на 2-4 вдоха в минуту, чем у женщин. В среднем нормальное значение ЧД находится в пределах от 14 до 16.
Для оценки ФРО используется ряд методик, которые позволяют просчитать индекс функциональных изменений в организме по таким параметрам как, в первую очередь, частота сердечных сокращений (ЧСС), артериальное давление (АД), возраст, индекс массы тела (ИМТ), жизненная емкость легких (ЖЕЛ) и пр. Также, для более глубокого анализа, по выявленным направлениям используется электрокардиография, баллистокардиография, сейсмокардиография; разработаны алгоритмы диагностики с использованием регрессионного, дискриминантного и факторного анализа.
Я в своей практике йогатерапии использую Метод оценки физического здоровья Апанасенко и методику расчета Индекса функциональных изменений, ИФИ (по А.П. Бересневой). Эти методы хорошо зарекомендовали себя и широко применяются в практике реабилитационной медицины.
Например, оценочные показатели физического здоровья мужчин по Апанасенко выглядят следующим образом:
Показатель | низкий | ниже среднего | средний | выше среднего | высокий |
Индекс массы тела (масса тела / рост2, кг / м2) | < =18,9 | 19,0-20,0 | 20,1-25,0 | 25,1-28,0 | > 28, 0 |
Баллы | -2 | -1 | 0 | -1 | -2 |
Жизненный индекс (ЖЕЛ / масса тела, мл / кг) | < = 50 | 51-55 | 56-60 | 61-65 | > 65 |
Баллы | -1 | 0 | 1 | 2 | 3 |
Силовой индекс (динамометрия кисти / масса тела, %) | < =60 | 61-65 | 66-70 | 71-80 | >80 |
Баллы | -1 | 0 | 1 | 2 | 3 |
Индекс Робинсона (ЧСС* АДсист / 100, усл.ед.) | >=111 | 110-95 | 94-85 | 84-70 | <70 |
Баллы | -2 | -1 | 0 | 3 | 5 |
Время восстановления ЧСС после 20 приседаний за 30 с (время, с) | >=180 | 179-120 | 119-90 | 89-60 | <60 |
Баллы | -2 | 1 | 3 | 5 | 7 |
Общая оценка уровня здоровья (сумма баллов) | < = 3 | 4-6 | 7-11 | 12-15 | 16-18 |
А с помощью индекса функциональных изменений (ИФИ) можно получить обобщённую характеристику гомеостаза, то есть уровень адаптационных сил организма.
Расчет ИФИ проводится следующим образом:
ИФИ = 0,011 ЧП + 0,014 САД + 0,008 ДАД + 0,014 В + 0,009 МТ – 0,009 Р – 0,27.
ЧП – частота пульса
САД – систолическое артериальноедавление
ДАД – диастолическое артериальное давление
В – возраст
МТ- масса тела
Р- рост
Результат может быть следующим:
Уровень функционирования | Оценка ИФИ в баллах |
Удовлетворительная адаптация | до 2,59 |
Напряжение механизмов адаптации | 2,6 – 3,09 |
Неудовлетворительная адаптация | 3,10 – 3,49 |
Срыв адаптации | 3,5 и выше |
Для оценки функционального состояния дыхательной системы, помимо оценки жизненной емкости легких (ЖЕЛ), я использую:
1. Соотношение частоты сердечных сокращений и частоты дыхания. В состоянии покоя и при физических нагрузках эти значения колеблются в пределах от 4:1 до 5:1. Повышение данных показателей за счет ЧСС будет свидетельствовать о снижении термодинамики сердца. Снижение значений за счет роста ЧД укажет на менее экономичную работу легких.
2. Задержки дыхания. Для этого выполняется проба Штанге. Если человек смог задержать дыхание более чем на 80 сек., можно говорить об отличном состоянии его легких, на 70-80 – о хорошем, на 65-70 – о среднем, менее чем на 65 – о слабом.
Таким образом, выполнив ряд несложных измерений и расчетов, можно определить уровень функциональных резервов организма и свою текущую способность противостоять заболеваниям.
Психолог, психоаналитик. Помогу в психологических проблемах (межличностных отношениях, кризисах среднего возраста, нарушениях сна, неврозах, эмоциональных расстройствах, расстройствах адаптации и пр.). Использую психодинамический подход. Работаю в направлениях: психоанализ, когнитивно-поведенческая психотерапия. Вы можете обратиться ко мне за помощью онлайн предварительно написав в вотсапе по номеру 8 989 273 0469, мы договоримся о времени сессии.