Как избавиться от сутулости

0
(0)

К сожалению, менее 50% современных людей могут гордиться ровной спиной, расправленными плечами и правильной осанкой в целом. Причина тому — малая подвижность, обилие сидячей работы и недостаточное развитие мускулатуры, предназначенной придать спине устойчивость и гибкость.

К каким последствиям приводит искривление позвоночника?

Начнем с того, что все болезни так или иначе связаны с состоянием позвоночного столба.

Вот лишь некоторые последствия искривления осанки.

Уменьшение объема легких. При нахождении в сгорбленном состоянии уменьшается объем легких. Органы и ткани плохо снабжаются кислородом, что заканчивается ухудшением памяти, постепенным нарастанием дисфункций внутренних органов.

Ухудшение работы пищеварительной системы. Сутулость угнетает работу пищеварительной системы из-за снижения нервной проводимости и замедления перистальтики кишечника.

Развитие невралгии. Позвоночник является связующим звеном между всеми органами и системами и головным мозгом. Искривление провоцирует невралгии (боли в местах локализации нервов), парезы и другие опасные состояния.

Износ и ранняя атрофия суставов. При неправильной осанке распределение нагрузки на суставы, мышцы и связки идет неравномерно. Это заканчивается преждевременным износом одних суставов и атрофией других.

Болезни почек. Почки расположены практически вплотную к позвоночнику, и неправильная осанка может спровоцировать недостаточное кровоснабжение органов или их механическое сдавливание. Особенно опасен для них избыточный прогиб в пояснице.

Каким должен быть здоровый позвоночник?

Здоровый позвоночник должен иметь изгибы, и эти изгибы называются физиологическими изгибами позвоночника.

Среди физиологических изгибов выделяют лордозы и кифозы. Лордоз – это изгиб выпуклостью вперед, а кифоз – это изгиб выпуклостью назад.

Если тело человека мысленно разделить плоскостью на правую и левую половинки и повернуть одну из половинок внутренней стороной к зрителю, то в этой плоскости (анатомический термин: саггитальной плоскости) в норме мы должны увидеть 4 физиологических изгиба позвоночника: лордоз в шейном и поясничном отделах, и кифоз в грудном и крестцовом.

Какова же функция лордозов и кифозов позвоночника?

Одна из основных функций физиологических изгибов – это амортизация сотрясений, возникающих при ходьбе, прыжках, беге и прочих движениях. Благодаря кифозам и лордозам позвоночник способен гасить вибрацию, тряску, толчки и другие воздействия, не передавая их на череп и головной мозг.

Кроме того, изгибы позвоночника способствуют оптимальному поддержанию равновесия и сохранению центра тяжести при ходьбе.

Маленькая площадь опоры, длинная вертикаль тела, высоко расположенный центр тяжести и тяжелый по отношению к общей массе тела головной мозг – всё это делает биомеханическую конструкцию человеческого тела довольно неустойчивым образованием. Кроме высокоразвитого мозга, позволяющего рассчитывать сложную координацию движений, в поддержании равновесия принимают участие и физиологические изгибы позвоночника.

Выраженность и равномерность физиологических изгибов позвоночника формирует правильную осанку. Собственно, осанка человека – это и есть соотношение лордозов и кифозов позвоночника.

Мы не можем влиять на степень крестцового кифоза поскольку крестец представляет собой монолитную кость. Другие же физиологические изгибы зависят от степени подвижности между позвонками, от соотношений тонуса мышц позвоночника, мышц плечевого и тазового пояса – и, следовательно, мы можем влиять на эти изгибы методами йогатерапии.

Как оценить осанку?

Оценка осанки может производиться визуально и с помощью специальных методов (рентгенография позвоночника в боковой проекции).

При этом визуальный осмотр не является полностью достоверным методом и чаще позволяет выявить лишь явные отклонения. Хорошо развитая мускулатура спины или жировая клетчатка могут маскировать физиологические изгибы.

Более достоверным способом оценки изгибов позвоночника является ренгенографическое исследование в боковой проекции с описанием степени физиологических изгибов.

Магнито-резонансная томография, как правило, даёт менее достоверную информацию о степени лордозов и кифозов, так как порознь оценивает различные отделы позвоночника.

Все нарушения физиологических изгибов позвоночника сводятся либо к их патологическому увеличению, либо к уменьшению.

Йогатерапия нарушений осанки предполагает восстановление нормальных соотношений тонуса различных мышечных групп,  влияющих на физиологические изгибы позвоночника.

Одним из наиболее распространенных нарушений является увеличение грудного кифоза или, говоря простым языком, – сутулости.

Рассмотрим функциональный вариант сутулой спины, связанный с неадекватным распределением мышечного тонуса.

Что же приводит к нарушению сбалансированного тонуса наших мышц и появлению сутулости?

1. Общая слабость мышц (особенно мышц спины и межлопаточной зоны);

2. Специфические физические нагрузки, при которых происходит изолированное укрепление грудных мышц и прямых мышц живота (например, несбалансированное «накачивание» мышц в тренажерном зале) ;

3. Неправильная организация рабочего места (слишком низко расположенный письменный стол);

4. Близорукость;

5. Психоэмоциональные факторы (реакция по типу «голова в плечи»).

6. Существенное значение имеет наличие рахита в детском возрасте, нерациональное питание, дефицит белка, различные сопутствующие заболевания и наследственность.

Как выглядит «сутулость»?

При чрезмерной сутулости плечи уходят вперёд, грудной отдел позвоночника сгибается вперед, лопатки не прилегают к задней поверхности грудной клетки («крыловидные лопатки»).

Человек с трудом может поднять руки строго вверх, так как это движение ограничено укороченными грудными мышцами.

Меняется конфигурация грудной клетки, что в свою очередь изменяет положение внутренних органов – сердца и лёгких.

Это отражается на процессах нормальной вентиляции лёгочной ткани, делает дыхание более поверхностным, может также страдать и работа сердца.

Какие мышцы отвечают за правильную осанку?

На осанку, а значит, и на степень сутулости влияют четыре группы мышц: грудные, мышцы межлопаточной зоны, мышца, выпрямляющая позвоночник и мышцы, выполняющие поворот плечевой кости внутрь и наружу.

Как правило, при увеличении кифоза все перечисленные мышечные группы не работают содружественно; преимущественный тонус имеют мышцы, увеличивающие кифоз, а мышцы, уменьшающие кифоз, наоборот, ослаблены.

При построении алгоритмов йогатерапии это следует учитывать, направляя усилия на укрепление тех мышц, которые кифоз уменьшают и на растяжение тех мышц, которые его усиливают.

Таким образом, йогатерапевтическая практика при сутулости будет включать в себя:

1)   растяжение грудных мышц;

2)   укрепление мышц межлопаточной зоны и мышц, выпрямляющих позвоночник;

3)   выполнение элементов на разворот плеча наружу;

4 суставные вьяямы, задействующие грудной отдел позвоночника, рёберно-позвоночные и рёберно-грудинные сочленения.

Конкретные упражнения с учетом именно ваших особенностей и отклонений в костно-мышечной системе должен подбирать йогатерапевт.

Записаться на занятие

Насколько публикация полезна?

Нажмите на звезду, чтобы оценить!

Средняя оценка 0 / 5. Количество оценок: 0

Оценок пока нет. Поставьте оценку первым.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *