Как организовать питьевой режим, какую пить воду, когда и в каком количестве

Любой диетолог скажет, что воду нужно пить небольшими порциями в течение дня. Некоторые люди, вспомнив, что недопили воды, за один раз выпивают ее суточное количество, особенно часто перед сном. Как итог – мешки под глазами и отекшее лицо с утра.

Лучшим вариантом будет поставить бутылочку питьевой воды куда-нибудь на видное место, чтобы не забывать пить, и, собственно, время от времени пить по несколько глотков. Важно и не забывать отслеживать примерное количество выпитой воды.

Со стакана чистой воды очень полезно начинать день. Выпивать его следует за полчаса до приема пищи, чтобы запустилась и начала работу пищеварительная система. Кстати, выпивать стакан воды рекомендуется не только утром за полчаса до завтрака, но и вообще за 30 минут до каждого приема пищи. После еды (по прошествии 30-40 минут) стоит выпить стакан травяного чая, чтобы пополнить запас жидкости. Последний стакан воды или чая должен быть выпит за полчаса до сна.

Насчет приема воды во время еды единого мнения нет, но большая часть диетологов полагает, что в умеренных дозах делать это можно. Большое количество жидкости приведет к нарушению пищеварения, но, например, полстакана, просто компенсируют нехватку слюны. Пить же в процессе приема пищи нужно маленькими глотками, причем все имеющееся количество воды (полстакана) нужно растягивать на всю трапезу.

Повседневный питьевой режим

Итак, различные профессионалы предлагают различные режимы, но самым распространенным является следующий:

▪Выпивать стакан воды за полчаса перед каждым приемом пищи

▪Выпивать стакан воды через час после каждого приема пищи

▪Пить в течение всего дня по половине или целому стакану, независимо от приемов пищи

На тему эффективности питьевых режимов регулярно проводятся исследования, и одно из самых недавних было проведено в Гарвардском университете. Результаты показали, что вышеназванный режим вполне подходит для любого человека.

Напомним, что:

▪Основная масса воды выводится из организма в виде мочи через почки (около 1,5 л/сут)

▪Часть воды выходит из организма вместе с потом (около 300-600 мл/сут)

▪Доля воды выдыхается через легкие (около 400 мл/сут)

▪Немного воды выходит через ЖКТ (около 200 мл/сут)

Отсюда и следует вывод, что для полноценной замены потерянной живительной влаги человеку необходимо выпивать не менее 2-2,5 л воды в день.

Какую воду пить?

Отдавайте предпочтение воде комнатной температуры или теплее. Держитесь подальше от экстремальных температур жидкостей, которые вы пьёте. Когда ледяная вода поступает в желудок, она сужает окружающие его артерии, помогая ему правильно функционировать и поглощать воду. Выпитая ледяная вода будет просто оставаться в желудке, пока не прогреется. Если при этом вы слышите как журчит вода в желудке, это означает, что вода не поглощается, поэтому лучшие варианты ─ жидкости комнатной температуры или чуть теплее.

Значение рН некипяченой воды практически равнозначно рН крови, поэтому к употреблению рекомендуется именно простая сырая вода. Продукт, текущий сегодня из кранов, по степени чистоты и безопасности оставляет желать лучшего. Но еще хуже, что бутилированная вода – тоже не гарантия ее чистоты и полезности.

Для защиты организма от вредных веществ, содержащихся в питьевой воде, а также для ее обогащения полезными для здоровья компонентами  я рекомендую обратиться к такому полезному минералу, как шунгит.

Чем интересен шунгит?

Шунгит – древняя ископаемая порода, которая добывается только Карельском Прионежье. Возраст породы составляет свыше 2 миллиардов лет, цвет черный, на 30% она состоит из золы и на 70% из углерода.

Свое название горная порода, геологический возраст которой превышает 2 млрд лет, получила в честь поселка Шуньга (Южная Карелия). Именно там были обнаружены первые месторождения.

Шунгит является минералом с уникальными лечебными свойствами, способными укрепить человеческое здоровье. Необычная структура углеродной матрицы и наличие в породе фуллеренов (молекулярных шароподобных соединений из 60-70 атомов углерода) наделили горный минерал особенными физическими, химическими и лечебными свойствами. Уникальность шунгита заключается в том, что при взаимодействии с водой он отдает жидкости только полезные составляющие.

В состав шунгита входит свыше 20 микроэлементов, которые несут неоценимую пользу для здоровья. Камень известен как сорбент – с его помощью из воды можно удалять большую часть загрязнений, а также неприятные вкусовые и ароматические примеси, мутность. Фуллерен при взаимодействии с водой разрушает опасные органические соединения, осаждает примеси вроде нитратов, хлора, тяжелых металлов на дно. Именно поэтому очистка шунгитом является намного более эффективной, чем обработка с применением обычного фильтра. Поскольку порода имеет выраженные бактерицидные свойства, ее можно использовать для очистки воды в бассейнах и колодцах от бактерий, водорослей, гельминтов. Также шунгит структурирует жидкость, насыщает ее полезными микроэлементами в оптимальных для здоровья человека количествах, делает структуру воды биологически активной. При этом стоимость камня является более чем доступной.

Польза и свойства готовой воды настоянной на шунгите

Настоянная на шунгите вода имеет природную структуру, она насыщена минералами, максимально чистая, меняет энергополе. Действует она подобно антиоксиданту, снижая концентрации свободных радикалов – главной причины онкозаболеваний, генетических нарушений, старения, воспалительных процессов. Также фуллерены повышают устойчивость организма к воздействию вредных факторов среды и различным заболеваниям, укрепляют нервную систему, повышают стрессоустойчивость. Вода, настоянная на шунгите, защищает печень, нейтрализует яды и токсины. Ее употребление в особенности показано при заболеваниях: органов ЖКТ; сердца и сосудов; дыхательной системы; горла, ротовой полости; мочевого пузыря; репродуктивных органов; почек; кожи. Полезна она при анемии, аллергических реакциях, сахарном диабете, астме. К слову, с шунгитовой водой полезно делать ванны – мешочек с камнями опускают в ванну на 10 минут, продолжительность водных процедур около получаса. Используют ее и для умывания, ополаскивания волос, полива цветов. Однако, следует учесть, что настоянная на шунгите вода теряет все целебные свойства в процессе кипячения.

Как приготовить шунгитовую воду?

После покупки минерал нужно помыть под проточной водой в дуршлаге. Промывать камни нужно очень тщательно и до тех пор, пока вода не станет чистой.

Для приготовления шунгитовой воды используйте любую удобную емкость, хотя лучше всего для этих целей подходят изделия из стекла – они не оказывают никакого влияния на качество и характеристики очищенной жидкости.

На 1 л воды нужно около 100 г камней. Так как порода не имеет умягчающих свойств, жидкость нужно использовать качественную – например, отфильтрованную или бутилированную. Удобно использовать для кондиционирования шунгитом 3-х литровую стеклянную банку. Готовую воду нужно аккуратно слить через очень мелкое ситечко с вложенной дополнительно марлей (минимум в 4 слоя), так как в воде могут формироваться разные неприятные взвеси, «выведенные на чистую воду» взаимодействием с шунгитом, и они не должны попасть в ваш графин с готовой водой для питья. После того, как вы слили воду, снова промойте камни и банку. Необходимость таких действий вы сами определите, она зависит от качества исходной воды. Если после шунгитирования никаких взвесей нет, вода прозрачная, со дна при взбалтывании ничего не поднимается, тогда промывать камни и банку можно реже, например каждый четвертый слив воды.

Шунгит меняют раз в полгода. Это в основном касается мелкого камня. Крупные можно оставлять работать дальше, так как срок их службы практически бесконечен.

Питьевой режим для женщин

Данный режим разработан Академией антивозрастной медицины США, и представляет собой такую схему:

▪1-2 стакана «живой» воды (т.е. не водопроводной, а природной; можно использовать фильтры для питьевой воды) утром сразу после пробуждения

▪1-1,5 л воды в течение дня, независимо ни от чего

▪1 стакан воды за 30 минут до каждого приема пищи

▪1 стакан воды во время (равномерными небольшими глотками) или через 40 минут после еды

▪1 стакан воды за 30 минут до отхода ко сну

И еще один дельный совет (как для женщин, так и для мужчин): жажда – верный признак того, что наступает обезвоживание организма. Появляется она, как правило, тогда, когда организм теряет 1-2% от общего количества жидкости, а это составляет приблизительно 3-4 стакана. Так что во время жажды следует обязательно восполнить воду, и ни в коем случае не перетерпливать желание попить.

Питьевой режим для активных людей

Представленный питьевой алгоритм разработан Американским колледжем спортивной медицины. Суть его такова:

▪За 1-2 часа до тренировки (или иной физической нагрузки) обязательно выпить 400-600 мл воды, травяного или фруктового чая

▪В процессе тренировки (или иной физической нагрузки) каждые 15 минут пить по 3-5 небольших глотков воды

▪По окончании тренировки (или иной физической нагрузки) нужно выпить количество воды, равное потерянному весу (в случае, если узнать потерянный вес невозможно, следует выпить 0,5-1 л воды)

Дополнительные рекомендации

▪Ешьте больше продуктов, содержащих воду

▪Если в течение дня нет ощущения жажды, не нужно насильно выпивать много воды – гораздо полезнее сделать всего несколько глотков для профилактики

▪Женщинам желательно пить на 1 л воды больше, чем мужчинам, т.к. их мочеполовая система нуждается в более тщательной промывке

▪5 и больше стаканов воды на 41% увеличивают шансы избежать инсульта и на 23% — камней в почках и мочевом пузыре

▪Если привить своему ребенку привычку пить 8 и более стаканов воды в день, его успехи в учебе будут значительно лучше

▪Люди, выпивающие 1,5-2 л воды каждый день, на 45% меньше подвержены раку ЖКТ и на 50% – раку мочевого пузыря

▪Полным людям, ощущающим голод, сначала лучше выпивать стакан воды, т.к. за ощущением голода может скрываться ощущение жажды

▪Если вы собираетесь на тяжелую работу или в спортзал, то выпейте для начала от 1 до 3 стаканов воды (0,25-0,75л), и не забудьте взять запас жидкости с собой.

Вода – это одно из самых чудесных средств для поддержания здоровья, жизненного тонуса и хорошего настроения. Поэтому пейте как можно больше, и старайтесь не заменять воду соками, газировками, кофе, молоком и прочими напитками. Если стоит вопрос: как утолить жажду, ответ всегда должен быть один – выпить стаканчик-другой воды.