10 простых шагов к здоровью и долголетию

“Веди себя благоразумно – среди тысяч людей только один умирает естественной смертью, остальные погибают вследствие безрассудной манеры бытия”. Маймонид, средневековый философ

Позвольте предположить что привело вас на страничку с этой статьей. Скорее всего, прозвенел первый звоночек, оповещающий вас о проблемах с вашим здоровьем. А может уже и не первый.

Думаю, не ошибусь, если скажу, что у вас сидячий, малоподвижный образ жизни, и вы вынуждены признать, что, несмотря на жизнь в режиме как бы «энергосбережения», силы все равно уходят, энергия тает, ухудшается эмоциональный настрой, приходит и остается с вами лишний вес, начинаются проблемы в работе кишечника, проблемы со спиной, головные боли и другие отклонения в работе организма.

Это лишь малая часть того, что может возникнуть у человека, живущего комфортной современной жизнью, то есть, другими словами, ведущего нездоровый образ жизни.

Есть, конечно, еще вероятность, что вы принадлежите к тем мудрым людям, кто желает принять превентивные меры, не дожидаясь пока грянет гром, провести профилактику для укрепления здоровья своего организма и поэтому вы на сайте о здоровом образе жизни.

В любом случае, добро пожаловать!

Что же это такое – нездоровый образ жизни? В традиционном понимании нездоровый образ жизни связывается в основном с наличием у человека вредных для здоровья привычек. Это и курение и употребление алкоголя, наркотиков и так далее.

Всё это так. Но, понятие нездорового образа жизни гораздо шире. В более полном и правильном понимании понятие нездорового образа жизни включает в себя не только выше перечисленные привычки, но и вообще образ жизни, не способствующий сохранению и улучшению состояния здоровья.

Не надо думать, что неправильный образ жизни ведут только те асоциальные элементы, кто злоупотребляет алкоголем, курением и наркотиками. Если вы малоподвижны и неправильно питаетесь – это такой же вялотекущий суицид.

Да, современный бешеный жизненный темп, особенно в мегаполисах, вынуждает некоторых стремиться любыми силам вперед, достичь всего намеченного, невзирая на истощение организма, проявляемое в повышенной сонливости, быстрой утомляемости, несмотря на все более и более явные сигналы своего тела о неблагополучии проблемах в нем.

А конвульсивное, болезненное наслаждение едой, сексом и зрелищами, для многих стало единственным смыслом жизни.

Мы на задумываемся об этом, пока не начинаем терять здоровье.

Но, если в иных областях человеческой жизни ещё допускается автоматическая, механическая деятельность, так называемая «жизнь на автопилоте», то в питании это строго запрещено. Потому что с помощью пищи мы строим самих себя, создаём будущее своего тела и своей личности. И к этому нельзя относиться легкомысленно.

Умение построить своё питание должно стать неотъемлемой частью интеллектуального багажа каждого культурного человека. Бизнесмен, учёный или музыкант, питающийся едой, разрушающей его тело, – это нонсенс.

Нельзя в одних сферах жизни подняться до высот, а в остальных увязнуть в невежестве. Это, прежде всего, не даст творческому человеку возможности реализовать свой потенциал и значительно сократит годы его жизни.

Но, так или иначе, что делать если проблема уже настала? Как перейти от привычного, но нездорового образа жизни к здоровому? С чего начать в первую очередь? На чем сосредоточить внимание?

В этой статье я предлагаю вам пошаговый план – алгоритм первой помощи организму вернуться к полноценной жизни. Обратите внимание, что здоровое питание – только часть программы оздоровления. Проблема нездорового образа жизни – комплексная, и одним питанием ее не решить.

Алгоритм перехода к здоровому образу жизни

Шаг 1. Осознайте, что у вас ПРОБЛЕМА

Перестаньте рассчитывать, что кто-то позаботиться о вас, о вашем теле и о вашем полноценном питании этого тела больше, чем вы сами.

Осознайте, что состояние тела в данный момент в основном определяется вашими прошлыми привычками и образом жизни. Если сохранить привычный образ жизни – ситуация в лучшем случае не изменится или ухудшится, что более вероятно. У каждого свои особенности организма, свой запас его прочности, свои гены и, самое главное, своя степень желания здоровья для него. Если вы способны сказать себе: «Источник проблемы со здоровьем – я сам и никто ее за меня не решит! Я готов выделять для успешного решения своей проблемы определенный бюджет сил и времени», то, тогда вперед, двигаемся к следующему шагу. Если – нет, не готовы или пока раздумываете, то вам на текущем шаге можно и остановиться. А с остальными мы идем дальше.

Шаг 2. Исключение вредоносного фактора среды

Исключите влияние рекламы на ваш выбор продуктов. За всю свою жизнь я ни разу не видела рекламы действительно питательных и полезных продуктов. Запомните: у вас с производителями разные цели: ВЫ ХОТИТЕ ЕСТЬ ПОЛЕЗНУЮ (или как минимум – не вредную для организма) еду, производители хотят ПРОДАТЬ свой продукт. Заметили разницу? Продать ЛЮБОЙ произведенный продукт. Просто и тупо ПРОДАТЬ. Не накормить вас,  а ПОЛУЧИТЬ ПРИБЫЛЬ. А то, что на кону ваше здоровье, здоровье ваших детей и здоровье нации вообще, производителя НЕ ВОЛНУЕТ. Поэтому, вспомнив, что спасение утопающих – дело рук самих утопающих, просто игнорируйте рекламу продуктов питания (а лучше – вообще всю рекламу).

Шаг 3. Перестаньте покупать заведомо вредные и опасные для здоровья продукты

На тему какие современные продукты вредны для организма написано много книг и размещено много публикаций в сети.  На моем сайте тоже есть статья “Промышленные заменители продуктов“, которую я очень рекомендую прочесть. Поэтому я не буду здесь приводить длинные списки наименований, тем более, что легче перечислить то, что еще можно покупать в наших магазинах, чем то, что нельзя. Так вот, остановимся на том, что покупать можно.

В супермаркетах можно покупать овощи и фрукты, но –  с оглядкой на сезон. Нежелательно покупать привозные «пластиковые» болгарские перцы, кукурузу в вакуумной упаковке, непортящийся тугой виноград, прочие привезенные издалека фрукты и овощи с большим сроком,  хранения зелень, выращенную в теплицах на химрастворе вместо почвы.

Можно покупать растительные масла холодного отжима, злаки, специи (только сушеные! никаких жидких полуфабрикатных!) и цельнозерновую муку.

Всё остальное предложение мега-, гипер-, супер- и мини- маркетов вы  можете смело игнорировать – больше ничего съедобного там нет.

Не пугайтесь, есть еще овощные рынки, где можно купить не только овощи и фрукты, но и прекрасные орехи и сухофрукты. А еще встречаются магазинчики (или отделы в магазинах) натуральных продуктов. К счастью, таких магазинчиков становится больше год от года. Обнаружьте их в вашем городе и пополняйте свои запасы еды у них. Учитывая, что ничего скоропортящегося вам не нужно, делать закупку продуктов придется не так уж и часто.

Шаг 3. Обеспечьте себе полноценный ночной сон

Сон — это не роскошь, а основа вашего здоровья. И если вам кажется, что сон отнимает время, то помните: вы компенсируете это тем, что с остальным делами справитесь гораздо быстрее и эффективнее. Кроме того, недосыпание ведет к прибавке лишнего веса.

Шаг 4. Установите за правило и внесите в распорядок дня ежедневную физическую нагрузку не менее 1 часа

Физическая нагрузка может быть любая, какая вам нравится (но без фанатизма): тренажерный зал, фитнес, плавание, лыжи, велосипед, йога, бег и пр. Когда я говорю «без фанатизма» – это значит не надо доводить себя до изнурения и крайней степени измождения во время физических нагрузок. Физические упражнения должны быть в радость и доставлять удовольствие телу.

Однако , нагрузка менее 1 часа в день не решит проблем со здоровьем, не тешьте себя такой иллюзией. Если по утрам вы делаете зарядку, то это не считается. Утренняя зарядка нагрузки не дает, только немного разминает суставы и мышцы.

Шаг 5. Обеспечьте себе пребывание на открытом воздухе  не менее 1 часа в день

Если физическая нагрузка у вас – в помещении, то еще час надо гулять на свежем воздухе. Если вы можете ходить – начинайте ходить постепенно увеличивая время прогулок на свежем воздухе до 1,5 – 2 часов. Если можете бегать, в том числе на лыжах, – еще лучше. Бегите!

Шаг 6. Проведите очищение/детокс пищеварительной системы

Плохая экологическая ситуация, образ жизни и питание приводит к тому, что наше тело переполнено токсинами. Чем хуже качество пищи, несочетаемость продуктов, тем ниже интенсивность пищеварения и тем больше этой гадости образуется, превращая тело в захоронение токсичных отходов.

На растущей Луне все живое, включая человека, растет, восстанавливается, регенерирует и строит.

Попытки чиститься в этот период приводят к дополнительному загрязнению тела или истощению его сил. Это время нужно использовать для стимуляции иммунитета, поддержки слабых органов, гармонизации. А вот на убывающей Луне наше тело само избавляется от накопившихся отходов жизнедеятельности, и нужно просто помочь ему в этом.

Статья по очищению пищеварительной системы в разработке, следите за новостями сайта.

Шаг 7. Употребляйте действительно питающую организм еду и ТОЛЬКО ее

В формировании своего пищевого рациона возьмите себе за основу 3 главных принципа:

Принцип 1. Исключение любой переработанной еды промышленного производства.

Этот принцип самый веский и важный. В список продуктов глубокой переработки войдет практически весь ассортимент супермаркетов, магазинов и магазинчиков. Но не пугайтесь, есть еще много других полезных продуктов. Со временем вы научитесь их находить и покупать.

Принцип 2. Минимальная термообработка пищи

В современной кулинарии термообработка перестала быть щадящей или даже умеренной и превратилась в безудержную. Мы не просто запариваем или доводим до кипения, мы варим блюдо, часто, не один час. В итоге, вкус, если и остается, то невнятный, а вот питательная ценность – убита.

Принцип 3. Максимум сырых овощей и фруктов (не менее 50% съеденного за день)

Этот принцип – самый ясный. Просто представляйте все съеденное за день в объемной виде и сравнивайте. Съели тарелку супа за день  – салата из сырых овощей должно быть не меньше. Съели два куска хлеба – значит, вместо ужина съешьте два яблока. Весь день грызли морковку? Значит, можете съесть столько же каши.

Но помните, не добавляйте сырые фрукты и овощи к рациону, а заменяйте. Не надо съедать весь свой привычный ассортимент вареных блюд и потом еще пытаться съесть овощей и фруктов в сопоставимом объеме.

По тому же принципу «не добавлять, а заменять» включайте в свой рацион суперфуды: семя льна, льняное масло, кунжут, проростки пшеницы, реджувелак.

Лично я придерживаюсь цельного растительно-ориентированного питания. О его сути и принципах можно прочитать здесь.

Вам тоже следует сформировать свой принцип в питании и строго его придерживаться.

Вам в помощь –  ТОП-10 подобранных мною книг по здоровому питанию и все рецепты моего блога.

Может показаться, что на все это новое питание нужно много времени. Сознание всегда боится нового и неизвестного. На самом деле не так страшен тот, кого малюют – со временем приобретаются некоторые навыки и все делается быстро, как бы мимоходом, особо не отвлекаясь от основных задач существования в этом мире.

Шаг 8. Обеспечьте себя ЧИСТОЙ питьевой водой

Для поддержания здорового гомеостаза в организме нужно пить чистую воду в достаточном количестве. Ежедневно человеку необходимо выпивать от 2-2,5 литров чистой воды.

Одним из самых очевидных способов получить чистую воду в городских условиях кажется покупка бутилированной воды, однако, ее выбор – тоже не самая простая задача. При покупке следует внимательно прочитать состав и то, откуда взята эта вода. Целый ряд крупных производителей воды – в том числе самых популярных – экономит на логистике и использует  воду не из природных источников и скважин, а из централизованных источников водоснабжения (именно эту фразу, напечатанную мелким шрифтом, можно найти на этикетках), то есть, говоря привычным языком, «из-под крана».  Перед тем, как попасть в бутылки, такая вода проходит дополнительную очистку и обогащение солями и минералами, однако «природной» она не является.

Для того, чтобы быть уверенным в том, что вода из бутылки действительно была получена из естественного источника, ищите на этикетке информацию о паспорте экологической чистоты и данные о происхождении воды (например, номер скважины). Такая воды не может храниться бесконечно долго – срок годности должен быть не более 2 лет для разлитой в стеклянные бутылки, не более 12 месяцев –– в пластиковых.

Пожалуй, самым оптимальным решением в условиях города – это использовать специальный фильтр для воды. В настоящее время существует множество различных фильтров: фильтры-кувшины, насадки на кран, проточные фильтры, системы обратного осмоса и другие. Применять фильтры для воды можно, как для водопроводной, так и родниковой воды.

Ну и не пренебрегайте природными фильтрами для очистки и кондиционирования воды, например, такими как шунгит.

Шаг 9. Обеспечьте себе один разгрузочный день в неделю

Несмотря на здоровое питание организму все равно нужен отдых.

В разгрузочный день не употребляйте никакой пищи, кроме воды (а ее можно и нужно пить побольше, однако убедитесь, что вода – чистая).

Если полный день без пищи вам выдержать сложно, разгружайтесь полдня: не употребляйте пищи до 13-14 часов дня. По своим биологическим часам организм проводит активную самоочистку  с 00 часов ночи до 12 часов дня. Просто не мешайте ему. А если у вас получится перестроить свой режим дня на первый завтрак не ранее 12 часов дня – это будет вообще супер.

Помимо разгрузочных дней, возьмите за правило установку: “Если у меня болеет тело или душа – я отказываюсь от пищи”.

Вообще, постарайтесь привыкнуть к мысли: «Если я не поел в какое-то обозначенное для себя время – ничего страшного не произойдет, поем в следующий прием пищи или на следующий день». Это нормально и не противоречит физиологии нашего тела. Современному человеку очень далеко до голодной смерти, и один день без еды – это не катастрофа для организма, а благо.

Возьмите за правило принимать пищу только тогда, когда реально голодны. Задавайте себе вопрос всякий раз, собравшись перекусить: «Я реально голоден или просто хочется чего-нибудь?»

Будьте внимательны к себе в процессе еды, чтобы прекращать есть еще до того, как полностью насытились.

И уж подавно – никаких поздних ужинов: ночью большая часть вечерней пищи идет в лучшем случае “в отвал”, а в худшем – в токсины.

Шаг 10. Обеспечьте себе среду для развития

Знакомьтесь с интересными людьми, читайте книги, слушайте лекции развитых и духовных личностей, ищите себе соратников и наставников.

Когда мы говорим о ЗОЖ, то подразумеваем прежде всего физическое здоровье, а психологическое болтается где-то на втором плане. Но психологическое здоровье так же важно, как и физическое. Одно без другого просто не существует.

Психика — основа нашего цельного существования. Без должного внимания всё остальное не имеет значения.

Уделяйте каждый день внимание личному отдыху, покою, практикуйте осознанность.

Чаще напоминайте себе о том, что нет ничего лучше, чем профилактика. Ведь в отличие от процесса лечения она может быть очень даже приятной.

Эксперты считают, что люди следуют по одному из четырех вариантов развития жизненного пути:

– позитивно направленных перемен,

– бесцельных изменений,

– статистического положения дел,

– упадка.

А по какому пути идете вы?